大佳好 发表于 2012-10-9 06:21

游泳运动之营养常识1



游泳项目营养代谢的特征是什么？

游泳分为短、中、长三种距离，不同距离项目的供能特征如下：短距离项目（50米和100米）主要是磷酸源及糖酵解供能；中距离项目（200米和400米）主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能；长距离项目（800米和1500米）主要是有氧代谢及糖酵解系统供能。

游泳运动员的体脂百分比并不是很低，男运动员为8~15%，而女运动员为15~22%。这是因为游泳运动员在水中游泳属于冷暴露，可以刺激脂肪的贮存。另外，脂肪可以减少自身在水中的阻力，并且有助于保持体温、保护内脏器官等。因此，游泳运动员的体脂含量应该适宜，可以比跑步运动员稍高一些，但是不宜太高。

游泳运动员的训练主要在水里进行，通常池水温度（22~28 ℃）远低于身体温度，导致运动员热量散失过快，能量消耗较大。由于低于环境温度的水温对食欲刺激，摄入能量较高，中国游泳运动员每日能量摄入的推荐值是3700~4700千卡（平均4200千卡）（短距离）和4700千卡及以上（长距离）。但是部分运动员膳食摄入的能量仍不能满足消耗，长期能量不足，加上膳食摄入的碳水化合物比例低，可引起慢性肌肉疲劳，应注意监测和预防。

采菊东篱下 发表于 2012-10-9 07:32

老师早上好！

桂平老山 发表于 2012-10-9 22:33

注意营养代谢，适时补充能量，科学游泳锻炼，确保身体健康。

情在水中 发表于 2012-10-9 23:27

值得学习。:victory::victory::victory:

山苗 发表于 2012-10-10 21:39

:victory::victory:好帖！

.大红 发表于 2012-10-12 00:04

不错，值得学习，谢谢！

渤海辽河 发表于 2012-10-12 05:02

:victory::victory:
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