大佳好 发表于 2012-10-7 12:32

游泳下水前的准备活动

游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性，活动充分，达到效果，保证安全。

　　基本的活动可以按照一下步骤进行：

　?　1、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

　　2、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕2个八拍，再反方向做2个八拍。

　　3、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈2个八拍，再反方向做2个八拍。

　　4、扩胸运动 ：做4个八拍。

　　5、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。

　　6、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

　　7、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做2个八拍，再换腿做2个八拍。

　　8、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

　　9、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做2个八拍，再换右脚做2个八拍。

　　10、下水前，在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。

潇洒每一天 发表于 2012-10-7 13:35

:victory::victory:

岸上人 发表于 2012-10-7 13:59

         下水前的准备活动好处无比。

采菊东篱下 发表于 2012-10-7 15:15

报告老师，今天我来听课了。

中华漓江 发表于 2012-10-7 19:50

赞一个！:victory:

西江绿茶 发表于 2012-10-7 21:04

谢谢老师。

桂平老山 发表于 2012-10-8 17:51

游泳的人都应该好好学习，这也是科学游泳的基础。
页: [1]
查看完整版本: 游泳下水前的准备活动