你知道减肥的最佳时间段吗?
防治肥胖是贯穿一生的事情，在特定的时间段做好防治工作往往可以对战胜肥胖起到事半功倍的效果。<br><br> 1.胎儿到5岁<br><br> 这个时期是人生中生长最旺盛的时期，如果此时孕妇或幼儿营养过剩，就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期，因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里，一旦特内热量积存过多，这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明：5岁的儿童如果肥胖，得心脏病的风险系数就会增加。所以“婴儿越胖越好”是不科学的。<br><br> 2.青春期<br><br> 女孩12-19岁，男孩13-20岁就会进入青春期，身体会发生惊人的变化，内脏器官基本成熟，这一时期正常发育情况下，平均每年可以增重约5公斤，但这个时期也最容易发生肥胖。据报道：10-13岁儿童体重超重者到31岁，88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者，成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。<br><br> 3.50-65岁中老年<br><br> 在这个时期，体力活动较少，如果仍继续保持青年期旺盛的食欲，势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员、体力劳动者一旦到中老年离开工作岗位后，运动量减少而食量不减，则很快就会肥胖。<br><br> 4.健康恢复期<br><br> 病后恢复期或输血后休息期，或原来运动量较大而后来突然运动量减少的人，都很容易出现肥胖。<br><br> 5.晚餐<br><br> 许多人习惯晚餐吃的很丰盛，有时甚至吃夜宵，殊不知，这种吃法最容易导致肥胖。<br><br> 6.冬季<br><br> 天气寒冷，基础代谢下降，可摄入食物却不少。因此，如果不注意活动，冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。<br><br> 7.新婚期<br><br> 据统计，在新婚后的半年中，新郎新娘的体重会增加3000-5000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动减少导致。此外，新婚后摄入的食品也往往很丰盛，这些也都为肥胖创造了条件。<br><br> 8.节食的反复期<br><br> 不少人节食后体重不见下降，出于失望便又恢复原来的食量；或在采用减肥食品取得一定效果后，没有继续坚持，停止服用。也会出现体重反弹。<br><br> 9.职务晋升期<br><br> 高升时免不了要摆上几桌庆祝一番，同时升职后新的工作也会带来新的压力，导致或多或少的精神紧张，容易引起发胖。<br><br> 10.哺乳期<br><br> 产后哺乳期堪称是妇女“发福”的危险期，特点是臀部和大腿发胖。原因首先是为照顾新生儿而懒于其他活动；另一方面是摄入营养过剩。据统计，36%得肥胖妇女是从产后开始发胖的。<br><br> 11.戒烟期<br><br> 约85%的戒烟成功者，体重会上升5-7公斤，女性尤其明显。专家提示戒烟时期应该克制吃零食的冲动，最好把一日三餐改为一日多餐，每次少吃一些，有规律的多餐可以抑制饥饿感。<br><br><br> <br> 体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。 <br>其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。<br> 很好! 但是大家要记住了,游泳可不减肥.对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越游越胖。 <br><br> 健腹器可使腹部完美<br><br>拥有完美的腹部是如此受重视以致市场上充斥着名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动，包括徒手运动和器械运动，并不能把“大肚子”练得小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。<br><br>超负重锻炼效果更好<br><br>如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着一定分量的负重物在进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。但过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊椎变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。<br><br>锻炼一天，休息一天<br><br>在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。<br> <br> <br> <br> 下面我们来分析一下减肥运动的七大误区：<br><br>举重只会使脂肪积淀<br><br>许多女性在健身中，一旦教练要安排举重训练，她们马上就断然地摇头，拒绝练习杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会沉淀脂肪，根本无法消耗脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。<br><br>出汗越多减肥越成功<br><br>在健身房锻炼时，你出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨，汗流浃背，那么这时的你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科学研究证明：流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。<br><br>热身准备没有必要<br><br>很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。其实这是错误的观点。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备，承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。<br><br>反正在锻炼尽兴吃喝问题不大<br><br>许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食计划了。其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但也不能对吃喝大开绿灯，关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉，并改善身体状况。<br><br> 关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 <br><br> 1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 <br><br> 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8-15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。 <br><br> 2.充足的饮水有助于提高运动表现 <br><br> 研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！ <br><br> 3.不要依赖补剂来保证营养 <br><br> 营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。 <br><br> 4.脂肪不是敌人 <br><br> 在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。 <br><br> 5.碳水化合物也不是敌人 <br><br> 如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。 <br><br> 6.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首 <br><br> 不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。 <br><br> 7.蛋白质很重要，但并不能过分 <br><br> 对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。 <br><br> 8.力量练习是最好的锻炼方式 <br><br> 如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。 <br><br> 9.复合维生素为保证营养把关 <br><br> 虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。 <br><br> 10.让肌肉得到三个方式的锻炼 <br><br> 肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。 <br><br> 11.使用大重量练习，但要保证动作质量 <br><br> 因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8-12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。 <br><br><br><br> 12.少量加重也有效 <br><br> 通常在杠铃或器械上加重至少5-10磅(2.4-4.5公斤)。而最新研究表明，0.5-1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。 <br><br> 13.3组比1组效果更好 <br><br> 关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。 <br><br> 14.注意过度训练的征兆 <br><br> 经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。 <br><br> 15.有氧运动是一项绝好的投资 <br><br> 除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益)，同时令人感觉良好。 <br><br> 16.说做就做 <br><br> 良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。 <br><br> 17.在家锻炼同样有效 <br><br> 锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。 <br><br> 18.锻炼伙伴很有帮助 <br><br> 无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。 <br><br> 19.一旦开始，终生坚持 <br><br> 任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。 科学减肥DIY（二十九）－减肥运动的七个误区 <br> <br>无论男女，当你下定决心要告别过去，想要锻炼的时候，最令人头疼的是：不知道该选择哪一项健身运动！因为，在选择的时候，总会有许多人向你告诫或对你进行提醒。 <br><br>你要练健身，就有朋友劝说你：“有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛。”<br><br>你要练举重，女朋友就马上惊叫起来：“举重？不行！你的肌肉会像石头一样僵硬，多吓人，会弄坏你的身体”等等。<br><br>这类没有科学根据的说法，常常被人们信以为真，并成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，像这类的流言制造大有人在。<br><br> 先喝汤后吃饭也能减肥 每天喝够2000-2500毫升的水,晚饭别吃饱,原离油炸食品,多吃全麦低热量的食物也是减肥好办法. 减肥一直是现代女性孜孜不倦的追求。从一开始的西药减肥到后来流行的减肥茶，再到近两年的减肥胶囊，可以看出，减肥市场上中药日渐得宠，许多减肥茶和胶囊均为纯中药制造，例如最近走俏深圳的细1减肥产品。 <br> 其实，我们祖先对肥胖已经有非常清楚的认识：中医记载，肥胖发生原因多与“湿、痰、虚”有关。并根据成因把肥胖分为以下几类：<br><br> 因肝气过剩引起的腹型肥胖；<br><br> 因肾功能太强或太弱引起的虚胖；<br><br> 因血气过盛引起的脂肪型肥胖；<br><br> 因血气不足、脾脏阳气太盛引起的病态肥胖等。<br><br> 对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳失衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。中医通过由内而外调整人体，从调节内分泌入手，对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的<br> 神奇 三日瘦身餐月减30斤<br><br> 美食是瘦身一族最最发怵的大敌，现在，既不要你花费很大的精力定时定量去做运动，也不用你天天饿肚子。反而，你必须乖乖地按着瘦身食谱，享用比你平日还要丰富的美食，就连冰激凌也可光明正大地列入你的餐单，这对那些贪吃又怕胖的美眉们来说，可真是天大的好消息！<br><br> 最近上海的白领们正在流行一份3日瘦身食谱，周一到周三各顿均有不同的饮食搭配，很多人都在按着这份食谱去执行。……美味+缩胃 金喜善食谱N则<br><br> 神奇的三日减肥食谱:<br><br> 第一天 <br><br>早餐<br> 西柚半个 花生酱2茶匙 面包1片 咖啡1杯 <br>午餐<br> 吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸) 烤面包1片 咖啡或茶1杯<br> <br>晚餐<br> 白菜花半棵 肉2片 扁豆10根 红葡萄10粒 苹果1个 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯<br> <br><br><br> ……推荐参考：轻松 吃苹果就能3天减6斤 日本美女 饮食享瘦的秘密<br><br> 第二天 <br><br>早餐<br> 香蕉半根 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯<br> <br>午餐<br> 酸奶1杯 疏打饼干2片 咖啡或茶1杯<br> <br>晚餐<br> 热狗肠2根 西兰花半个 红葡萄10粒 香蕉半根 咖啡或茶1杯 <br><br><br> ……推荐参考：苹果＋绿茶 1元钱健康减肥 安全 9种食物刮你“油水”<br><br> 第三天 <br><br>早餐<br> 苹果1个 奶酪1片 咖啡或茶1杯<br> <br>午餐<br> 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯<br> <br>晚餐<br> 吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸) 葡萄10粒 白菜花半棵 香蕉半根 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯<br> <br><br><br> ……推荐参考：15种食物 让您身材更迷人 酸奶减肥 坚持一月有惊喜<br><br> 5大注意事项：<br><br> 1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯，三餐之间各1杯)，除此以外不能饮水或进食其他东西。<br> <br> 2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。<br> <br> 3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。<br> <br> 4、咖啡及茶不能加糖和奶。<br> <br> 5、此配方有化学作用，不可任意更改。<br> <br><br><br> 此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。<br><br> 本人没有试过仅供参考<br> 增强活动 控制晚餐 多喝白水 减肥有望
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