大佳好 发表于 2012-8-2 07:49

蛙泳技术练习--臂部练习

臂部练习

划水路线练习 没有哪种划水路线对掌握蛙泳臂部动作是十全十美的。仰视划水路线有助于掌握内外划水动作。这类划水路线无法演示内划阶段的下划动作,而下划动作在整个划水过程中又是举足轻重的。侧视划水路线则不能充分显示臂部的内外划水动作。与上述两种划水路线相比,前视划水路线更有优势,虽说这种划水路线也无助运动员体会划水过程中的全部感觉,但毕竟可演示三个方向上的动作。

一手握拳划水练习 该练习的目的在于改进运动员次划水臂的划水动作。运动员主划水臂握拳、次划水臂不握拳进行划臂练习或进行配合游练习。

直立划水练习 该练习有助于改进内划动作。有二种练习方法。进行这两种练习时,运动员均需在深水,身体保持直立姿势练习。采用第一种方法练习时,两腿夹砖。双手内外划动的目的在于使身体在水中保持稳定的姿势。第二种练习方法注重内划,每次划动尽量抬高头、肩在水中的位置。这一练习无须负重,但两腿踝部应交叉,以避免腿部介入划水动作。

外慢、内快的划水 练习时,身体保持水平姿势。先平稳地向外慢划,待水流过手臂之后加速用力内划。这是掌握抓水动作和体会臂部动作的推力阶段,即体会内划动作的非常好的一个练习。

手交叉划水练习 身体仍保持水平姿势练习。每次内划时,两臂腕部做一次交叉动作。对内划时双手转动过快的选手来说,这是一极好练习。因强制延长划水动作,减缓了手掌的转动动作,便于内划时手掌较长时间保持有效面攻角。

xjh019 发表于 2012-8-2 08:07

:D:D:victory:

我心向佛 发表于 2012-8-2 08:49

:victory::victory::victory:

鸳江冬泳仁 发表于 2012-8-2 10:49

学习了,受益了

金色三点半 发表于 2012-8-2 13:06

:victory::victory:

北国红豆 发表于 2012-8-2 13:24

       受益了。

武当侠 发表于 2012-8-2 23:45

学习了,受益了。
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