有氧运动与健身
<FONT color=#3cc4a9 size=4> 近两年，"有氧"这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。<BR><BR> 所谓"有氧"包括两个内容：有氧产品，有氧运动。氧在体内的吸收途径有：一是通过肺呼吸为血液中和；二是以水或食物为载体，经过一系列代谢后再为血液中和，才能为机体所用。<BR><BR> 有氧产品是通过饮食提高体内氧的含量；有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。<BR><BR> 有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：<BR><BR> 1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。<BR><BR> 2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。<BR><BR> 3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。<BR><BR> 相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。<BR><BR> 有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。<BR><BR> 采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。<BR><BR> 随着生活水平的提高，人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中，这就是有氧运动。</FONT><SCRIPT language=javascript type=text/javascript>var iadtimes=0;</SCRIPT><br> <!--DuYiHuaAdd EndContent--><SCRIPT language=javascript src="/comm/100md6x/contentafter.js" type=text/javascript></SCRIPT> 有氧运动给我们带来了健康和快乐！ <TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a4><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><SPAN id=yu><FONT color=#3cc4a9 size=4>保持健康的钥匙就是有氧运动。</FONT><BR></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR class=a4><TD vAlign=bottom></TD></TR></TBODY></TABLE>
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