7月14日跑步训练情况
7月14日早参加今年北马的跑友16人来到龙湾公园大门集合。我带着自制的跑步腰带，自己配制的功能饮料，还有块糖，由于功能饮料够用了，块糖没用上。还有的跑友带着网上购买的跑步腰带和饮料。还有的跑友什么也没带。刘贵才、郑春来这两位绝对是跑步高手。刘贵才以前是火车头体协的专业运动员，马拉松最好成绩228。郑春来的马拉松成绩具备310的能力。这两位什么也没带。后来证明他俩没带水是个失误。4:50跑步训练开始。有8个跑友没到4:50先跑了，我说我们几个再等两分钟到4:50开跑，后来又来了3个跑友，4:50正式开跑。前6、7公里我跟着贵才、春来跑，陆陆续续超过了所有先跑的跑友。到7、8公里时贵才、春来拉开我几十米，我始终跟着，但距离逐步扩大，到17、8公里时他俩拉开我200米。这时春来去路边卖点买水，贵才继续领跑，我这时逐步追了上去。跑到龙兴路大约18、9公里碰上了南继国（他晚到了10分钟，与我们的跑步路线相反，所以迎面相遇），南继国直接折返，与我们共同往回跑。我们四人你追我赶，一会你领跑，一会他领跑，一会我领跑。到二十几公里后，春来跟不上了，逐渐落后。春来落后的原因是前些日子休假，与战友喝酒较多，训练较少，耐力不足。在天津与跑友训练400米、800米肌肉有些拉伤，还没有完全恢复。这时我们三人仍然你追我赶互相领跑。临近龙湾公园大门终点时贵才、继国利用冲刺拉下我几十米。完成了30公里的训练任务。同时也创造了我个人30公里的最好成绩220。平均10公里速度不到47分，配速每公里4分41秒。
还有好几个跑友跑出了好成绩。岛屿、黑子、今日、张丙玺等跑出了230-240的成绩。其它的跑友根据自己的体能状况选择性的少跑一些。这很正常。一味的增加量和强度对身体造成伤害得不偿失。
预祝各位跑友在今年的北马取的好成绩。 预祝各位跑友在今年的北马取的好成绩。:victory::victory:
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