大佳好 发表于 2012-7-11 06:33

自由泳的练习


自由泳的练习1、池边坐撑打水
练习目的：观察并体会怎样做交替打水。

动作方法

1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。

2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。

3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。

4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。

动作要点：脚趾向前指向对岸，不能朝上。打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。

练习提示

请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。

练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。

爱柳江 发表于 2012-7-11 06:41

谢谢您的好帖！学习了。

采菊东篱下 发表于 2012-7-11 06:57

今天我们学习 “自由泳的练习”。

武当侠 发表于 2012-7-11 08:21

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山苗 发表于 2012-7-11 08:28

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岸上人 发表于 2012-7-11 09:53

学习了。;P

张兴 发表于 2012-7-11 10:37

金色三点半 发表于 2012-7-11 13:20

好帖:victory::victory:

北国红豆 发表于 2012-7-11 14:23

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wjm 发表于 2012-7-11 15:26

桂平老山 发表于 2012-7-11 16:48

知识性读物，游泳的人应该看看。

渊渊 发表于 2012-7-11 17:10

学习了！谢谢！
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