大佳好 发表于 2012-7-9 07:32

三、爬泳手臂技术

三、爬泳手臂技术
爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。

入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。

手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为:手——小臂——大臂。
            
手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。

抱水 臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右。
      
抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。

划推水 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”,过垂直面后称为“推水”。 拉水时,应保持高肘姿势,手向内——向上——向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方。
      
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中,手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型,从身体的矢状面来看是一个“W”型。
            
在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。

出水 在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方。
   
手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。

空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置。

随意54 发表于 2012-7-9 08:11

       谢谢你说的太细致了哦,我们这些“老业余”只能是心领神会了哟。:victory::victory:;P

我心向佛 发表于 2012-7-9 08:40

:victory::victory::victory:

山苗 发表于 2012-7-9 08:46

业余水平慢慢领会,慢慢学!谢谢!

武当侠 发表于 2012-7-9 09:08

拜读学习了!

北国红豆 发表于 2012-7-9 15:00

      认真听,仔细学,慢慢体会。

南极仙翁 发表于 2012-7-9 15:54

领教了,谢谢!

天涯寻梦 发表于 2012-7-9 15:59

谢谢!学习了。

一江春水00 发表于 2012-7-9 16:01

:victory::victory:

岸上人 发表于 2012-7-9 18:07

学习啦。

游四方 发表于 2012-7-10 01:43

学习了,仔细体会中。。。:victory:

采菊东篱下 发表于 2012-7-10 21:19

同学们,今天我们学习“爬泳手臂技术”这一课。
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