[分享]如何预防化解游泳时抽筋
<FONT face=Verdana size=4>１、首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。</FONT><P><FONT face=Verdana size=4> ２、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背１０～１５次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各１０～１５次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各１０～１５次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> ３、脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。</FONT></P><P><FONT face=Verdana><FONT size=4> <FONT color=#0000ff>游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：</FONT></FONT></FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> １、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> ２、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> ３、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4> <FONT color=#0000ff>此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。</FONT> </FONT></P> <P><FONT color=#3809f7 size=5><STRONG>真是及时雨，前不久我游了一次长泳，感觉脚大母指有点僵硬、微痛不适，我正想了解这方面的知识呢。</STRONG></FONT></P><P><STRONG><FONT color=#3809f7 size=5>谢谢了！</FONT></STRONG></P> 我也爱抽筋,谢谢沙鸥的知识课. <FONT size=6>好贴 收藏了!</FONT> <FONT size=5>好贴 收藏了!</FONT> 我就经常抽劲,开发区比赛时就抽劲了疼了好几天.谢谢!沙鸥教材发的及时. <P><FONT color=#0938f7 size=6>实用的教材。</FONT></P> 原文由 海鲤鱼 发表: <br><P><FONT color=#0938f7 size=6>实用的教材。</FONT></P>
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