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冬泳浪人 发表于 2012-5-13 18:32

三年三大步，突破330.

    由于这里不是跑步网站，有必要解释一下名词。跑马成绩：如表述为410（代表完成比赛时间4小时10分钟）；配速：每公里跑步用时，如配速450（代表每公里用时4分50秒）。兔子：按照平均速度跑完全程的领跑员。如330的兔子，代表用3小时30分跑完全程。
    本人在5月12日的大连马拉松赛事中终于突破330，把330踩在了脚下，取得了324的成绩，位列93名。
   很多跑友把进入330作为目标。330的成绩作为所有参加马拉松赛事的选手来说，大约位列10%的水平。所以，也就变成了众多跑友突破的目标。我便是其中之一。
   2010年北京马拉松是我的首马，取得了340的成绩。当时赛前训练没有调整好，脚踝受伤，赛前半个月停止了训练，比赛过程中没有达到最佳状态。同时配速、体能分配不合理。那次赛事前半程102分（1小时42分）后半程118分（1小时58分），前后半程时间差16分。
   2011年北京马拉松我的第二马，取得了333的成绩。赛前头一天晚餐没有吃好，夜里拉肚两次，对第二天的比赛产生了一些影响。比赛中前半程102分钟，与2010年北马相同，后半程111分钟，前后半程时间差9分钟。没有突破330的原因一是头一天晚餐没吃好有些影响，二是比赛当中体能分配还是有点问题。但是相比首马应经取得了很大的进步。
   2012年大连马拉松我的第三马，取得了324的好成绩，终于把330踩在了脚下。整个训练、比赛过程比较完美。赛前训练没有受伤，成绩逐步提高，比赛时状态达到了最好。赛前头一天的饮食没有出现问题。比赛前半程100分钟，后半程104分钟，体能分配比较完美。比赛中前3公里14分，第二个3公里14分，当时我感觉配速有点快，但是又找不到兔子。当时看到一个比我大的老者跑的很好，与我的速度差不多，与他攀谈得知他想跑320，我立马改变主意不能跟他跑。这时又看到482号视障跑马者，同事还有一个伴跑员（伴跑员与视障者用皮筋把两只手连在一起），与他攀谈打算跑进330。这时，我决定跟跑。全程我跟跑了30多公里，最后一段他俩比我快了1、2分钟。在此感谢482号领跑员。途中遇到打算跑进320的跑着，最终成绩318。
   2012年大马，我的330突破之马。

休闲老姜 发表于 2012-5-13 18:44

比较开心啊，比起你的铁三千年老7:D.
我关注你的骑行破400，加油！

方文 发表于 2012-5-13 18:48

本帖最后由 方文 于 2012-5-13 20:30 编辑

祝贺赵哥大马取得好成绩!能突破330，把330踩在了脚下，取得324的成绩，位列93名.这和你平时的付岀是分不开的.有付出,就有收获.敬佩你的毅力!
这些照片是12号辽宁卫视播的大马现场直播,我用像机照了下了,人海中就有我们的冬泳浪人,过客,刘峰,海人,陈哥,我为他们加油!

冬泳浪人 发表于 2012-5-13 19:45

休闲老姜 发表于 2012-5-13 18:44 static/image/common/back.gif
比较开心啊，比起你的铁三千年老7.
我关注你的骑行破400，加油！

如果时间允许，一定要尝试一次日骑行400公里，不管能否完成。

冬泳浪人 发表于 2012-5-13 19:47

方文 发表于 2012-5-13 18:48 static/image/common/back.gif
祝贺赵哥大马取得好成绩!能突破330，把330踩在了脚下，取得324的成绩，位列93名.这和你平时的付岀是分不开的 ...

谢谢你的祝福和夸奖。也祝福你早日完全康复，参加各种活动。

海葫芦 发表于 2012-5-13 19:50

本帖最后由 海葫芦 于 2012-5-13 19:50 编辑

一年一个台阶，功夫不负有心人！

爱人吉他 发表于 2012-5-13 20:07

“浪人”大哥争取北京320.:victory:

過客 发表于 2012-5-13 21:11

冬泳浪人 发表于 2012-5-14 10:14

過客 发表于 2012-5-13 21:11 static/image/common/back.gif


照片不错。谢谢刘峰热心为全程运动员拍照。

快乐老船长 发表于 2012-5-14 10:53

祝贺你跑出324的好成绩！

冬泳浪人 发表于 2012-5-14 13:44

快乐老船长 发表于 2012-5-14 10:53 static/image/common/back.gif
祝贺你跑出324的好成绩！

谢谢老船长的祝贺！

海峰 发表于 2012-5-14 20:05

只能是羡慕，过几年我想跟阎大夫练练看，只要是跑完全程就满意了，话归正题，向赵哥为代表的马友致敬！

渤海辽河 发表于 2012-5-14 20:25

祝贺

鲨鱼皮 发表于 2012-5-14 22:02

祝贺冬泳浪人突破330！加油来年更上一层楼！:victory:

冬泳浪人 发表于 2012-5-15 08:26

鲨鱼皮 发表于 2012-5-14 22:02 static/image/common/back.gif
祝贺冬泳浪人突破330！加油来年更上一层楼！

谢谢‘鲨鱼皮’的祝贺！

岛城跑客 发表于 2012-5-15 19:58

赵哥现在是跑马的顶尖高手，玩啥像啥。佩服佩服

冬泳浪人 发表于 2012-5-15 20:23

岛城跑客 发表于 2012-5-15 19:58 static/image/common/back.gif
赵哥现在是跑马的顶尖高手，玩啥像啥。佩服佩服

谢谢‘岛城跑客’的夸奖。‘跑客’一冬天没有跑步，处于猫冬状态，春天恢复就比较慢。要想参加春季的大连马拉松感觉困难，所以没能参赛。还有一大批跑友与你一样。这次参加大马的跑友冬天都没有完全停止锻炼。因此，建议跑友们冬季不要完全停止锻炼，自废武功。

自在铁马 发表于 2012-5-16 21:57

祝贺赵哥取得好成绩，突破330！锦州最好的322第85名，有一个高手跟专业女选手跑，体能不行，最后332第132.

冬泳浪人 发表于 2012-5-17 08:59

自在铁马 发表于 2012-5-16 21:57 static/image/common/back.gif
祝贺赵哥取得好成绩，突破330！锦州最好的322第85名，有一个高手跟专业女选手跑，体能不行，最后332第132.
...

祝贺锦州跑友在大马比赛中取得好成绩。‘自在铁马’你在本次大马比赛中成绩如何？

满天飞 发表于 2012-5-19 05:35

冲击310相差14分，达到国家二级运动员，赵哥加油啊！:victory:

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