天地一沙鸥 发表于 2007-7-21 20:57

[转贴]什么样的运动会对心脏更有好处呢？

<STRONG><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动对心脏的影响是两面的，是双刃剑。</FONT></STRONG><P><FONT size=4>　　我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对于心脏或者对健康的影响，第一个我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。我们所说的加强运动，增强身体的素质，改善心脏病的发病的危险，一定要掌握一个度，循序渐进。</FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>　　运动量：</FONT></STRONG></P><P><FONT size=4>　　一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑200米。这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就是正常的。第二个办法是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。</FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>　　运动的方式：</FONT></STRONG></P><P><FONT size=4>　　运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。</FONT></P><SOHUADCODE></SOHUADCODE>

三湖人 发表于 2007-7-21 21:20

<P><FONT size=4>　运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，</FONT></P><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp; 跑步和游泳如果加速度，也会变成无氧运动了。</FONT></P>

清风徐来 发表于 2007-7-21 21:21

<br>我从5月8日游到今天（7.21）身体舒适度一直受心理因素影响看了楼主的转贴决定先学会使用“血压表”而后为自己确定一个合适的运动量，以改善心脏状况。谢谢！

快乐老头 发表于 2007-7-22 08:15

多做有氧运动会对心脏更有好处！

畅游 发表于 2007-7-22 09:28

<P><FONT size=4><STRONG>常进行有氧运动</STRONG>，<STRONG>掌握合适的运动量（</STRONG>运动中达到的最快心率不超过175减年龄<STRONG>），这样才对心脏有好处。</STRONG></FONT></P><P><FONT size=4>　</FONT><FONT size=4>　</FONT></P>
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