[转帖]游泳锻炼的运动量
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD class=tdbg_right align=middle height=40></TD></TR><TR><TD class=tdbg_right2 align=middle></TD></TR><TR><TD class=tdbg_right vAlign=top><TABLE style="WORD-BREAK: break-all" cellSpacing=6 cellPadding=0 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=6 align=left border=0><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE><P> <FONT size=4>决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。</FONT></P><P><FONT color=#800080 size=4> 小运动量</FONT></P><P><FONT size=4> 约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。</FONT></P><P><FONT color=#800040 size=4> 中运动量</FONT></P><P><FONT size=4> 约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。<!--mstheme--><!--mstheme--></FONT><FONT face=宋体></P><P><FONT color=#800040 size=4> 大运动量</FONT></P><P><FONT size=4> 约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，<BR>每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使<BR>用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。</FONT></P><P><FONT size=4> 游泳对于健身锻炼来说是理想的入门。水提供了支撑力和浮力，使初学者能够从事一项体力活动计划，而不用太大的力量。<BR> 假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。应拟定一个适应自己的体力和能力的计划，最好是多样性，即锻炼、健身和放松相结合。如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。<!--mstheme--></FONT></P></FONT><!--mstheme--></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> 循序渐进,科学加量. 很好的提示
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