图示：双板滑雪入門
本帖最后由 闯关东 于 2011-12-30 04:47 编辑A. 雙板滑雪入門
地點：實習於深圳室內滑雪場
基礎理論：
[*]滑雪前心理準備；
[*]服飾的準備，包括帽、眼罩、手套、滑雪衫褲；
[*]怎樣選擇滑雪工具和認識工具各部份；
[*]怎樣使用滑雪工具；
[*]對於滑雪場的認識，包括滑雪場的守則及滑雪場的標誌。
實習內容：
[*]示範穿鞋的程序，怎樣測試鬆緊程度；
[*]穿滑雪鞋行樓梯；
[*]怎樣拿滑雪工具；
[*]穿上雪板在雪地上行走；
[*]滑雪的基本姿勢 (Basic position) 和正確握手杖的手法；
[*]平衡，將身體重量轉移至不同位置；
[*]行上斜 (Side-step) 及怎樣利用邊位；
[*]用正確姿勢在坡上滑行；
[*]如何使用腳部肌肉和關節轉動板的方向。
图示：1、直滑 2、梨式滑 3、停 4、变换滑
滑雪入门
1.梨式
大家都知道梨式是最容易的，为什么呢？因为梨式不换刃。但梨式可以培养内刃发力转弯的感觉，因此梨式是基础，初学者不可不练。
2.半梨式
半梨式是在转弯时，重心放在山下板内刃上，山上板打开由外刃换为内刃，以八字完成转弯，然后新的山上板并向新的山下板并完成内刃换外刃。半梨式是最容易的换刃方式，因为每个板的换刃过程都是发生在非承重的时候。半梨式换刃过程慢，转弯过程双板呈八字是缺点，但它是转向平行式的过渡，使初学者初次体验换刃的感觉，不可不练。
3.传统平行式
传统平行式源于直板技术，是最常用的教学方式。传统平行式通过引身释放山下板的重心，转移身体重心到山上板，发力下压山上板，将山上板由外刃换为内刃并旋转山上板完成转弯，在转弯过程中山下板完成内刃换外刃并跟随山上板旋转保持与山上板平行。传统平行式的换刃顺序是山上板承重 - 山上板外刃换内刃 - 山下板内刃换外刃，由于在山上板换刃过程中，山下板的内刃还起到支撑和平衡作用，因此较容易掌握，但缺点是总有一段时间是双板是同时立内刃的，此时双板呈八字。为了最大限度的保持双板平行，传统平行式需要大幅度的引身和下压，尽量将重心压在山上板以减少山下板的支撑。另外转弯过程中旋转雪板的动作是源于直板，因为直板不能自己转弯，使用Carving板滑传统式也可以不旋转雪板而完成转弯。
4.完全平行式(中级)
如何能做到完全平行呢？很简单，改变换刃顺序就可以。山下板先由内刃换外刃，由于没有人可以双板同时立外刃，因此山下板向外换刃可以自动使山上板由外刃换内刃，这就是Eric/Lito/HH讲的新技术的核心。完整的方法和顺序为：双板立刃斜滑降 - 释放双板板刃使双板在雪道上平滑 - 山下板提板尾转移100%重心到山上板 - 山下板立外刃自动引导山上板立内刃启动转弯。这种方式换刃时间较长，是中级完全平行技术。
5.完全平行式(高级)
高级完全平行技术的方法和顺序为：双板立刃斜滑降 - 山下板收腿提板尾释放山下板内刃 - 重心100%转移到山上板外刃 - 山下板直接完成内刃换外刃同时自动引导山上板外刃换内刃 - 山上板换刃后不做旋转动作，利用Carving板立刃后变弯曲的特性自动完成转弯。使用高级完全平行技术换刃并结合Carving技术滑行，就可以在雪道上滑出非常漂亮的连续弧线，滑雪者上身没有大幅度的上下和左右移动，双腿像钟摆一样左右摆动，动作连贯而潇洒。Lito和HH称这种滑行方式为"Phantom Move"幻影移动，Eric命名为"Two foot carving turn"双脚Carving回转。我更喜欢双脚Carving回转这个名称，因为如要滑出纯的Carving就要使用完全平行换刃技术，望文知义。而幻影移动显得高深而神秘，看名字不知道是什么意思，但实际上一点也不神秘和高深。双脚Carving回转通过收腿完成释放山下板，通过换刃而不旋转雪板完成转弯，因此不需要大幅度引身、下压和前倾，也因此比传统方式滑起来更轻松和更稳定。
6.跳跃式
完成了完全平行换刃，下一步就该研究最快的换刃方法了。跳跃式顾名思义就是在空中完成雪板换刃和换方向，是最快的方式，应用于陡坡、Mogul、树林等高难度地域。蹬起单脚跳技术是完全平行技术的空中版，首先山下板蹬起腾空，然后山上板根据情况可以选择不离开雪面换刃、单脚跳起在空中完成换刃而雪板不变方向、单脚跳起在空中完成换刃和雪板90度变向、单脚跳起在空中完成换刃和和雪板180度变向，落地时重心腿还在跳起腿上，因此称为单脚跳。值得一提的是还有一种传统直板跳跃技术也很实用，方法是以板尖为轴，板尾跳起换刃并完成雪板变向，这就是双脚跳跃小回转。在万龙飞龙道和猛龙道的Mogul上使用这种技术效果很好。
……
10.晋级之路
从以上原理分析上可以看出，初学者最佳晋级之路是从1到6循序渐进，每一步所用的时间因人而异，但每个步骤都需要扎实的练习，“跳级”绝对不会有好的效果。弄清楚每一步的方法和原理，以及下一步的方向，有针对性的练习可以起到事半功倍的效果。完全掌握了5和6就相当于打开了高级滑雪技术之门，在站姿、点杖、小回转、全地域（Power/Crud/Mogul/树林/陡坡）等技术上多加练习并掌握相关技术就可以成为真正的高手了。
http://tieba.baidu.com/p/1162402346
本帖最后由 闯关东 于 2011-12-29 16:46 编辑
图示：犁式转弯，重心转移到左脚或右脚上。
犁式是一种简单易学的滑雪方式。
在初级滑雪场，用犁式进行滑雪时，一定要记住动作要领，始终保持这动作。当滑了一次后，你会觉得，滑到雪道的下端平缓地时，速度会下降，这就说明了犁式滑雪能减缓速度，起到稳定的作用。反复练习几次后。我们就可以学习转弯，转弯很重要，转弯能帮助绕过障碍物，避免摔倒，并且减缓速度，转弯时把身体重心由原来的两脚中间，移到左脚或右脚，先做原地练习，练习时要稳定动作几秒钟，在身体重心转移时，滑雪板始终保持梨式动作。
重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行，转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。
在这个动作练习中，容易出现的错误就是在转弯时速度增加，这样容易摔倒。
梨式与转弯动作多反复练习，这样就可以把滑雪变成一项简单轻松的运动了。
本帖最后由 闯关东 于 2011-12-29 16:50 编辑
有关滑雪是否该从犁式还是平行式开始（百家争鸣 百花齐放）
仔细想了想PLMM的主张后，我觉得首先我们要对这种敢于打破俗念俗规的提法给于支持和严重鼓励，毛主席教导我们说“百花齐放 百家争鸣”吗。不要一个简单的否定，更不该耻笑人家 。
书归正传：
其实PLMM说的直接平行式练习滑雪，也不能说坚决行不通，如果在比较缓的坡上用平行式练习斜滑降，甚至傻大胆直滑都是没有问题的（只要不撞人，不怕摔）。
让初学者学滑雪从犁滑开始的原因，除了我前面讲到在犁式转弯通过拧腿的动作来掌握发力的要领之外，还有一个重要的原因：就是控制速度和刹车。 如果是初学者直接平行式，速度飞起来，也可以刹车，但那需要就地卧倒，或者撞护栏了。
所以犁滑开始也罢，直接平行式也罢，要因人而异因场地速度而异，无法一概而论。
从日本多年教学资料和文献来看，他们训练运动员的顺序是
犁滑-》半犁式转弯-》平行式-》平行式转弯-》走刃-》大回转-》中回转-》小回转-》猫跳
为什么把猫跳放在最后呢？因为在回转技术掌握熟练，重心与平衡感练习的都非常好之后，练猫跳会更容易上手一些。反过来，猫跳里的走bank技术还可以提高走刃与平衡有帮助。
任何一种滑雪技术都不是独立成立，都需要借助或者在基本技术上演变而来。
说到这，有的看官可能不服气，会说 “我没有练过大会转，我照样会小回转” 没错，从网上的录像还有雪场里经常看到很多朋友在滑貌似的小回转，建议大家多给自己录像，然后和高手的教学视频对比一下，您就知道区别在哪里了。
还有，没有练习走刃和大回转而直接学习小回转的朋友们，你们如果练并板/搓雪小回转肯定是没有问题，但是你要客服上身晃动的毛病；
但是如果你练习过走刃，大回转，知道和掌握了什么时候上身该倾倒，为什么以肚脐为中心的重心外移，为什么山上腿的大腿跟会有顶小腹部（特别是肚脐位置）的的感觉，什么是bending后，你再回来练习走刃小回转，会容易的多，如果你学会了走刃小回转（纵滑），再想练搓雪小回转（横滑），那将是非常容易的事。
条条大路同北京，你走京张高速也罢，走赤城也罢都能回北京，但是京张高速会堵车几个小时，而赤城的路线呢貌似复杂，可是不堵车，还可以沿路欣赏风景。
滑雪亦然，方法不尽相同，终点和目标都是一样，只不过过程不一样， 但是滑雪和开车还有不一样的，滑雪的学习方法不得当，动作不到位会增加危险系数。
安全滑雪是本人的一惯主张，除此之外，按个人还坚持：
1.坚决不教别人，因为自己还没有滑好，如果教了别人，等于误人子弟，毁人不倦；但是我会推荐优秀的雪场教练和教学光碟，自己会滑和会教是截然不同两回事。
2.坚持苦练基本功，循序晋级，不求快，滑雪是一生的运动，一个雪季学会一个动作就很满足了，觉得滑雪没有提高了，返回来练习犁滑，及各种基础练习动作，把这些动作做好了，不仅仅会有助于提高，练习这些动作本身就是一种乐趣。
3. 不单纯求速滑，和开车一样，快是事故的主要原因，滑雪一样，与速度相比，姿势优美优先，强调动作的细节，例如，上身不哈腰脊柱股拉直，握杖和点杖要讲究等等，这些细节研究起来也有很深的学问，其乐无穷。
4. 滑雪时一定要讲究雪德：例如，不在雪道中间停留，滑得时候要兼顾前后，餐厅里吃饭时不把臭脚丫子凉出来，不把外面的躺椅拉到餐厅在餐厅人行道上呼呼大睡（万龙2楼餐厅一景）；上缆车时不加塞，不踩前面朋友的雪板；见到雪道上有摔倒的人一定上前问候，协助捡雪仗，脱穿雪板之类的。
http://www.lvye.cn/thread-159776-1-1.html
:lol:lol:victory::handshake 本帖最后由 闯关东 于 2011-12-29 16:55 编辑
双板滑雪 自由式
怎么滑雪
首先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜， 学习滑雪并不像想象的那样难，最关键的其实是平衡的掌握。
下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧：
滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴（平常穿的鞋子号码即可），只要不是压迫脚面和脚后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。
在雪面上如何放置滑雪板：
(1)双板保持平行，板尖朝前。
(2)与滚落线（也就是山坡的滑行方向）垂直。
如何穿滑雪板：
(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
(2)先卡好前部固定器再压后部固定器，听见“啪”的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。
(3)握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。
如何卸滑雪板：
(1)用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器即可。
(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，体会一下雪地上行走的感觉（有一点像机器人）。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。其实，在平地保持平衡比较容易，秘诀就是顺其自然，而紧张挣扎会导致自己失去平衡。
在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。我们可以在斜坡上保持平衡后，就能尝试横向蹬坡，即双脚轮流交换重心横着向山上蹬行，就像螃蟹一样横着走。双手执雪仗自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，慢慢向上爬。
当一切基本要领都掌握了之后，就可以尝试直线下降了。先在雪仗的帮助下把自己的身体调整好，双板平行与肩同宽，膝盖自然前倾，用小腿的前胫骨顶住雪靴的舌头，身体重心向前倾，慢慢收起雪仗，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。随着滑降，速度越来越快，这时千万不要慌张，只要放松，让自己身体的重心前倾，就可以控制自己在滑行时不会摔倒。
刹车的技术同样重要，不然你只会动，不能停就糟糕了。其实，刹车就是从坡上向下滑行时，只要把两只滑雪板板尾向外侧推开，板头慢慢靠拢，雪板摆成内八字型，让滑雪板的内侧面接触雪地，形成阻力来停下。
说了这么多，都是纸上谈兵，还是需要大家亲身到雪地上实践一下，多摔几次以后就不会摔了，其实在雪地上摔倒很舒服的，倒在厚厚的雪地上，感觉挺酷的。只要能掌握滑雪技巧，个个都能成为雪山“飞狐”！
如果您想在短时间内学会滑雪, 享受滑雪乐趣，那么最简单的办法，就是啊请一名经验丰富的滑雪教练对你进行系统的培训,手把手的教您，这样会事半功倍,您就会很快掌握滑雪技巧。
滑雪安全注意事顶
1、量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和滑雪者时，才能去较高等级的相应雪场滑雪。
2、靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如此。
3、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。
4、安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要辟免头部朝下，更要避免翻滚。
http://zhidao.baidu.com/question/189106861.html
:victory::victory: 好贴!顶！
谢谢好帖得顶！ :victory::victory::victory: 真是好教材，学习了。
闯关东的帖子真是好教材，对于初学滑雪者很受益！ :victory:
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