天池水怪 发表于 2011-12-18 12:04

冬泳吃什么可耐寒

冬泳吃什么可耐寒              寒冷冬季，气温下降，很多老人都穿上了厚厚的衣物，但仍难抵寒冷。
      其实，巧吃食物也可以帮你冬季耐寒。众所周知，冬季冬泳多吃一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、海参、虾、鸽、麻雀、鹌鹑等，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的耐寒作用。实际上，冬天想通过食物“耐寒”，不一定非要多吃温性或热性的食物，因为有些冷是因为机体缺乏某些微量元素引起的。如果通过饮食进行有效的补充，也能起到很好的耐寒作用，冬泳朋友们不妨一试。
　　富含维生素的食物 　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。 　　富含矿物质的食物　　怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类耐寒食物掺杂食用；可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。 　　富含碘的食物　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的耐寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。 　　富含铁的食物　　铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。

山苗 发表于 2011-12-18 12:11

学习了！:handshake:handshake

刀锋 发表于 2011-12-18 13:14

听老人说 鹿肉最御寒

金鹰jinying 发表于 2011-12-18 13:30

:)学习了！

钢铁老太 发表于 2011-12-18 14:03

学习了！:lol:lol

直播 发表于 2011-12-18 15:44





羊肉、牛肉、鸡肉、海参、虾、鸽、麻雀、鹌鹑等。这些东西需要天天吃吗？

双桨 发表于 2011-12-18 16:16

好贴，学习了。

顽童 发表于 2011-12-18 18:35

:victory::victory::victory:学习了

中国笛翁 发表于 2011-12-19 22:39

没有提到狗肉。

老马识途 发表于 2011-12-20 05:52

11335577 发表于 2011-12-20 13:25

领教了，学习了！:):):victory::victory::victory:

水上漂0 发表于 2011-12-21 10:20

:victory::victory::victory:

睢县小鱼 发表于 2011-12-22 10:30

好贴，学习了。

冰上警察 发表于 2011-12-26 10:33

好贴，学习了。:victory::victory::victory:
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