白山龙 发表于 2006-7-2 15:09

适合办公室人的颈椎瑜珈

　　5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适 <br>　　瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 <br>　　练习时间:每日练习。 <br>　　金刚鱼式 <br>　　作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。<br>/attachments/Upfiles/20067215849.jpg

白山龙 发表于 2006-7-2 16:21

牛面式 <br>　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。<br><br>/attachments/Upfiles/20067216172.jpg

白山龙 发表于 2006-7-2 16:16

猫伸展式 <br>　　作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。<br><br>/attachments/Upfiles/200672161524.jpg

晨泳 发表于 2006-7-2 17:52

真好!照着认真练啊!

冬泳网总编 发表于 2006-12-5 08:53

不错！大家照着练，很管用！！
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