天中山 发表于 2011-12-9 19:21

科学冬泳四注意

   冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。
　　一是因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。忌逞强和超量，冬泳前热身运动不宜太多。
　　二是要把握好冬泳的时间。根据研究,水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。
　　四是要落实好安全措施、做好准备活动。不单独进行冬泳，佩戴漂包、泳帽、游泳镜、手套等降低危险性，入水前后都要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温，出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

爱好冬泳 发表于 2011-12-11 11:56

泳兵 发表于 2011-12-11 08:14 static/image/common/back.gif


祝你快乐！

乐分享 发表于 2011-12-9 19:35

      对不起啊！本来想加分的，按错了指示的位置了。
         请 求版主是否能更正啊？

      好帖！学习了。   

山苗 发表于 2011-12-9 20:29

      好帖！学习了！

爱好冬泳 发表于 2011-12-10 18:24

学习！

日不落 发表于 2011-12-10 19:40

山苗 发表于 2011-12-9 20:29 static/image/common/back.gif
好帖！学习了！

:victory::lol

x小蜜蜂x 发表于 2011-12-10 22:44

:victory:总结的好

泳兵 发表于 2011-12-11 08:14

好帖，学习了！

泳兵 发表于 2011-12-11 08:14

乐分享 发表于 2011-12-9 19:35 static/image/common/back.gif
对不起啊！本来想加分的，按错了指示的位置了。
         请 求版主是否能更正啊？



;P;P;P

泳兵 发表于 2011-12-11 08:14

山苗 发表于 2011-12-9 20:29 static/image/common/back.gif
好帖！学习了！

:handshake:handshake

泳兵 发表于 2011-12-11 08:14

爱好冬泳 发表于 2011-12-10 18:24 static/image/common/back.gif
学习！

:handshake:handshake

泳兵 发表于 2011-12-11 08:15

日不落 发表于 2011-12-10 19:40 static/image/common/back.gif


:handshake:handshake:)

泳兵 发表于 2011-12-11 08:15

x小蜜蜂x 发表于 2011-12-10 22:44 static/image/common/back.gif
总结的好

:handshake:handshake:handshake

汾河魂郭 发表于 2011-12-11 15:09

:handshake:handshake:handshake

阿喜 发表于 2011-12-11 16:13


好帖，学习了！

乐分享 发表于 2011-12-11 19:54

泳兵 发表于 2011-12-11 08:14 static/image/common/back.gif


       本想将功补过，可我的指令系统不执行。昨天试不行，今天照旧，没反应。向你道歉啦。

水中流星 发表于 2011-12-11 21:31

不错，好帖。:victory:

潘冬子 发表于 2011-12-15 20:54

说得头头是道呀！学习啦！:handshake

yongsheng_71 发表于 2011-12-16 21:26

水温现在8度，游10分钟，上岸后感觉可以。冲澡3分钟，擦拭，穿衣，感觉冷了，和红糖姜水一杯，活动，慢慢恢复，慢跑回家，脚底板凉，恢复的慢。

“余想游” 发表于 2011-12-19 10:13


:)好帖 ！我们要科学冬泳，健康锻炼 、 、 、
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