体会科学冬泳关键阶段
本帖最后由 海河轻游漂 于 2011-11-28 11:44 编辑体会科学冬泳关键阶段 自从10月，11月全国各地冬泳发生的一些问题，再加上体育局游泳中心研究员否定冬泳健身以来，对冬泳人有很大的影响。我进行了思考，还组织了小型座谈会，结合冬泳人冬泳的实际，谈几点体会：（1） 现在正值小雪时节，迎接大雪时节。根据气象的特点，阴冷晦暗，气温变化无常，人们身体普遍不适应，室内供热，室内干燥，对人们的心情有一定影响。所以亚健康人和患有慢性病的人一定要十分注意。冬季健身要科学。首先，正确看待自己，摆正自己位置。其次寻找适合自己的冬季健身方法。第三结合冬季养生特点，运动营养要均衡，进补要得当。这样才能科学健身，包括冬泳。（2） 经过多年冬泳健身的人们，对冬泳的认识也越来越清楚。冬泳健身“度”十分重要。76岁的康志学老人冬泳30多年，在东北沈阳零下28度冬泳时，谈到，因人而宜，达到冷刺激即可。然后重视回暖运动。他还讲：“两量一游少穿衣，逼走寒气身体暖。两量：冬泳前穿着泳装活动，量身子适应外温时间可略长。冬泳后量身子，先擦干身子，戴棉手套穿着泳装活动，（或穿单衣单裤）回暖活动。一游：在水中时间因人而宜，刺激为标准。回暖活动把寒气逼走。身体暖和了。中医认为，冬泳是逆反季节运动。遵循“以毒攻毒，以寒祛寒”的观点。冬泳必须从夏天适应。人的潜力是无限的。适应力是惊人的。（3） 环境的变化，对人们身体的有一定的影响，北方现在开始供热，再加上冬季人们不愿意到室外活动，身体机能达不到综合的平衡。一旦参加运动就发生意外。例如一泳友打了一夜麻将牌，早上想醒醒盹去子牙河冬泳，结果丧生了，这个例子很有代表性。（4） 我们大家要承认人体生物钟规律。违背了生物钟规律，也是要出问题的。据说生物钟在大脑调节系统中（正在科研中），当我们身体处于生物钟低潮时，运动量一定要减少。我自己有亲身经历。我在生物钟低潮时，冬泳后头晕，血糖低，吃些糖，就缓解。所以大家在冬泳时，经历过的事，可以谈体会。欢迎大家谈。总之科学冬泳还在进一步研究，探讨。冬泳最关键的是：在0度-8度水温中的时间。达到刺激即可，7秒也不少，有人适应了10分钟。但记住不要逞能。咱们是大自然统一整体，只要适应了，你就战胜了大自然。我们就是大自然的主人！科学冬泳健身！ :lol:lol:lol 海河轻游漂 发表于 2011-11-28 17:38 static/image/common/back.gif
你好，善于总结的泳友，感谢了。体会很深，告诫泳友们：起床后准备活动，很新颖。一般人没有。我是骑自行 ...
谢谢老师，您的经验很宝贵！ houzhaotian 发表于 2011-11-28 20:27 static/image/common/back.gif
起床排便后 進行冷水浴 （一年四季不間斷）有利於冬泳
順序 1、四肢2、軀幹 3、頭部...
谢谢老师！这个顺序很好，头部最薄弱，最敏感，最后刺激。
起床排便后 進行冷水浴 （一年四季不間斷）有利於冬泳
順序 1、四肢2、軀幹 3、頭部
戶外健身 室內養性
——泳醉不醒
:handshake:lol:victory: 本帖最后由 houzhaotian 于 2011-11-28 20:21 编辑
新手上网 发表于 2011-11-28 12:08 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
老师写的非常好，科学冬泳很有必要，我是第一年冬泳，到现在还不能说是坚持到底，我也没有资格对冬泳说什么 ...起床后 在不影響家人的情況下開窗通氣 赤身沖風 有利於冬泳
老大赛利姆 发表于 2011-11-28 18:43 static/image/common/back.gif
谢伯伯，问您一个人，他刚刚参加10月27号在北京举行的马拉松比赛，然后回来后在水上游泳好像游了一次， ...
你好，海河长跑俱乐部是独立的，他的领导是李文杰。是海河长跑俱乐部领头人，很牛，是中国老年长跑协会的理事。
你好，具体地讲，他的名字。我可能认识。海河长跑队的队员已经老了。
本帖最后由 老大赛利姆 于 2011-11-28 18:43 编辑
海河轻游漂 发表于 2011-11-28 17:38 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
你好，善于总结的泳友，感谢了。体会很深，告诫泳友们：起床后准备活动，很新颖。一般人没有。我是骑自行 ...
谢伯伯，问您一个人，他刚刚参加10月27号在北京举行的马拉松比赛，然后回来后在水上游泳好像游了一次，就出现问题啦！他今年70多岁，“海河俱乐部”的，住在河东区。 新手上网 发表于 2011-11-28 12:08 static/image/common/back.gif
老师写的非常好，科学冬泳很有必要，我是第一年冬泳，到现在还不能说是坚持到底，我也没有资格对冬泳说什么 ...
你好，善于总结的泳友，感谢了。体会很深，告诫泳友们：起床后准备活动，很新颖。一般人没有。我是骑自行车30分钟，做准备活动，让冷空气刺激一下。脱衣服，边脱边活动，甩甩胳臂，踢踢腿，伸展一下，不觉冷，水中时间要少，达到刺激即可，国林宽冬泳水中游7秒，非常好。30秒也可。为什么？100米跑世界纪录9秒58.强度极大。冬泳7秒，消耗的能量从理论上讲，是跑7秒钟的4倍，足够了。坚持住，没有问题！祝你成功！
老师写的非常好，科学冬泳很有必要，我是第一年冬泳，到现在还不能说是坚持到底，我也没有资格对冬泳说什么，我就是根据自己的感觉走，我就注意三点，一，起床后，先不穿衣服，在室温下，活动时不感觉冷，说明身体没有异常。二，到河边脱了衣服活动时不感觉冷，说明对气温能适应。三，游完上岸，不感觉冷，说明对水温适应，没过量。第二天继续游。以上三点，不知是否妥当，敬请冬泳前辈给与指点。
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