北马之后第一次30公里长跑
北马之后的跑步运动处于调整状态。运动量和强度都不大，所说的训练量不大是和北马之前的训练量相比较而言。相对于泳友们来说运动量还是很大的。基本上是每天十多公里，月跑量约300-350公里。但是跑的速度较慢。为了参加明年的丹马或大马，冬季的训练不能太放松。因此今天（11月26日）决定跑一个30公里长距离的。
早上起床之后喝了点水，吃了半块蛋糕，冲了一小瓶很浓的葡萄糖水。5点15从家里（渤船家园）开跑，路线：渤船家园--飞天广场--巨无霸酒店--基地--313海滨--兴城海滨北门，然后原路返回。全程30公里。前半程1小时26分，后半程1小时25分，30公里全程2小时51分，速度比较慢。北京马拉松赛时30公里用时在2小时30分以内。原因是思想上就没想快跑，再有冬季气温比较低跑不出夏秋季的最好成绩。
尽管量比较大，但是速度不快，强度不大。跑完之后不感觉太累（北马之后感觉很累）。只是在最后两公里有点低血糖的感觉，饿的有点发慌，原因是过了饭时，能量耗尽。
为了参加明年的丹马或大马，冬季的训练不能太放松。乐此不疲。
冬泳浪人 发表于 2011-11-27 11:05 static/image/common/back.gif
谢谢关注。
祝您天天好心情。 方文 发表于 2011-11-27 11:15 static/image/common/back.gif
赵哥很给力！！！！我们冬泳队在赵哥的带领下，参加铁三和北马的泳友越来越多前几天从兴城回来，看 ...
足跟骨刺应该去看医生，如何运动、如何治疗应该多听医生的建议。记得前几年看到有关健康的电视节目，说的是骨刺的形成与缺钙有关。原因是血液当中缺钙时，身体为了维持血液中钙的平衡，骨骼中的钙要释放到血液中，在释放钙的过程中容易形成骨刺，并造成骨质酥松。 老赵就相当我们的总教练，技术指导，心理辅导，树立样板，葫芦岛的铁三、自行车、跑步运动的蓬勃发展，老赵功不可没。 冬泳浪人 发表于 2011-11-27 11:06 static/image/common/back.gif
谢谢关注。
祝你快乐！ 冬泳、马拉松、铁三典范，学习的榜样！ 赵哥很给力！！！！我们冬泳队在赵哥的带领下，参加铁三和北马的泳友越来越多:victory:前几天从兴城回来，看见张哥和过客从兴城往回跑，很受鼓舞。虽然我的足跟骨刺影响我跑步的速度和距离。但每天游完泳在沙滩上跑几圈也很舒服的！ 南极仙翁 发表于 2011-11-26 20:08 static/image/common/back.gif
谢谢关注。 爱好冬泳 发表于 2011-11-26 21:57 static/image/common/back.gif
好贴欣赏了！
谢谢关注。 好贴欣赏了！ 纠正下是2小时24分 好久没见赵哥。前天游完中午和老张跑了25公里24分，老张大哥跑了27公里左右3小时15左右，老马大哥跑龙回头10公里。
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