14度，游20分钟，对于本来就有膝关节毛病的你来讲，时间长了。大家都在提醒你，1度1分钟，好像您没觉得这很 ...
谢谢指导，最近都是500米，最长15分钟，看来再冷的话就减少点时间，控制在400米10分钟内。 本帖最后由 ynspqwg 于 2011-11-24 15:33 编辑
还需要提醒你一下，冬泳不是看游多少距离，而是控制时间游，笼统一点讲，就是14度以下，一度一分钟，但每个人的身体素质不一样，耐寒一点的人，可能时时间会略长一点。但真正比较科学的出水时间是控制在身体游到不冷，然后慢慢散热还没有过渡到冷之前出水上岸为最佳上岸时间。这时上岸会很舒服，不会感觉到冷，擦干水后更舒服。身体感觉舒服就到达了锻炼身体的目的了。要控制时间，最好佩带一块防水表。 我是新的冬泳爱好者，我们这里现在已经是冰天雪地了，那天过了把瘾，尽情的游了一次，不行，回家腰就酸了。这次教训使我认识到要科学冬泳。水温1度只能游1分钟了。与大家分享。 你好，我现在也有这样的情况。就是游后，盲目的跑跳造成的。 今年是我冬泳第十二年头，这些年来也曾有过膝盖痛的情况，冬天有，夏天也有，有时贴上伤湿止痛贴，有时拨罐子，有时戴上护膝，还有人告诉我常把手搓热了再捂到膝盖上，效果还不错，但我们应该知道无论是冬天还是夏天，膝盖受风都不可以，年龄大一点更容易受寒，千万不可大意。每次游泳结束，先把膝盖上的水擦干，有风的天更要抓紧时间穿好衣服。游泳时间过长当然也不好。游泳结束后骑摩托车更不好。祝你早日康复！ :victory::victory::victory: 今天测水温10度，穿着护膝，胶皮手套，保暖袜，游10分钟，250米。
老是担心膝盖的问题，希望大家能给更多的建议。
以前没穿袜子，脚趾头也凉的厉害。
穿衣后蹦跳活动约10分钟，恢复。 香辣蟹 发表于 2011-11-9 15:28 static/image/common/back.gif
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样 会产生磨损。
而老年人气血没那么多了，供给膝 ...
:lol:handshake 我在每次游泳后的的办法，先把身体上的水擦干，然后用毛巾，干的最好，多次的擦身体，擦的有点热，再穿衣服。我感觉蹦跳活动没有大幅度的弯腰鞠躬效果好。有的介绍说，鞠躬是热身最快的运动。
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