洗尽铅华 发表于 2011-9-26 21:07

冬泳好处多 提高免疫力

研究表明,坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。

    冷水刺激使全身振奋

    1966年起,德国就有学者报告,冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到在寒冷的冬季游泳,因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。

    惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。

    正常人都可以冬泳

    最新的研究表明,冬泳时的冷刺激,对儿童的生长发育不存在副作用,孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为,除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外,正常人基本上均可参加冬泳。但实际上,冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游,70慎游,80停游”,这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳的,大有人在。

    参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的,所以对人的心理素质和身体条件,要求相对较高,要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳,还是悠着点儿好。

    中午冬泳最好

    1℃的水中游1分钟

    一天之中,以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大,但与一般注重速度和距离的游泳不同,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,甚至在水中“刨”多少下,都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就比较随意了。

    最艰苦的时间

    为结冰前一二十天

    冬泳之前,必须进行准备活动和出水后的整理运动,包括肢体运动等。刚入水时,受到低水温的刺激,可使全身肌肉收缩,耗氧量突然增加。如果游得过急过快,容易发生胸闷不适。但若游得过慢,又使肌肉产热量减少,不利于及时补充热量。所以,冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会,逐步掌握。

    与其他健身运动一样,冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的,也就是说,如果突然掉到冰水里,人的免疫力降低,可能感冒、肺炎等等,因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮,抑制细胞因子的合成和释放,从而减少免疫功能的促发因素,降低免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。

    冬泳注意自我防护

    冬泳者最好参加冬泳俱乐部,很多冬泳俱乐部和冬泳队,都有专人负责救护和技术指导,可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行,互相照顾,不要单独行动,以防意外。破冰冬泳时,要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物,防止冻伤。

    ●所选择水域的水质要符合卫生要求。

    ●下水前应做好准备活动,有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动,以加快体温的恢复,尽快使机体转暖。

    ●洗热水澡。因为冷热交替刺激,不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼,同时又能保持皮肤清洁。

    ●冬泳后可涂护肤品,防止皮肤皲裂。

    警示:从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳,可从明年秋季开始冬泳准备

爱好冬泳 发表于 2011-9-26 22:17

学习欣赏了!

山苗 发表于 2011-9-27 10:17

开心快乐 发表于 2011-9-27 19:00

学习欣赏了!谢谢!!!!

与子期i行 发表于 2011-9-27 19:08

本同志深有感触:08年开始学游泳,此后一直坚持冬泳。没有感冒过,顶多打个喷嚏而已。:loveliness: :loveliness: :loveliness:

白鲨王 发表于 2011-9-27 19:21

:handshake:handshake:handshake

冰水晶 发表于 2011-9-27 23:23

好好学习!

KTW 发表于 2011-9-28 10:51

:victory:    :victory:

乐分享 发表于 2011-9-28 22:53

      好帖!不断学习,不断改进,不断创新,不断提高,不断收(受)益。冬泳人需要的精神。

海米 发表于 2011-9-29 13:45

我现在已经准备冬泳了,希望有好的经验多多贡献出来,谢谢!

ltzk 发表于 2011-9-30 13:07

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