十月一日马拉松全程训练
本帖最后由 冬泳浪人 于 2011-9-25 11:50 编辑北马已经报名的跑友定于十月一日做一个全程训练。
9月24日约跑30公里训练时多数跑友商定十月一日跑一个全程。
时间：10月1日5:10集合
地点：龙湾公园
5:15开始跑步。
路线：龙湾公园正门--飞天广场--公汽公司--龙程街--海日路--龙湾大街--中法--滨海公路--313医院--龙回头--兴城海滨正门--折返--滨海公路--龙回头--折返--滨海公路--兴城海滨正门--滨海公路--报晓园--龙湾公园正门。全程42.8公里。
跑步路线图：
http://map.sogou.com:80/MapRendition/maps3Picture/13169221665297768.gif
路线简要说明：龙湾公园绕3/4圈--中法--滨海公路--兴城海滨正门--折返--龙回头--折返--兴城海滨正门--滨海公路--报晓园--龙湾公园。
要求：每人带2-3瓶水、巧克力、有能量棒带上更好；跑到龙回头时把水藏在花丛中，折返时（已经跑出22公里）拿出一瓶饮用，返回时（已经跑出32公里）拿出第二瓶饮用，坚持到终点。
如果哪位跑友有更好的路线或有车跟随，可以随时调整路线和计划。请跑友们发表建议和意见。 昨天早上突破了我开始跑步1年多以来的新记录。跑步路线：五金富都小区－百货－五厂南门－新区公园－中法－313海滨－龙回头－兴城海滨－凯悦豪庭－南延路－滑雪场－劳动大厦－新区公园终点。谷歌地图测距37·7公里。用时3小时42分。平均配速5分48秒／公里。这次跑完感觉比前几回跑33公里轻松了很多。跑后只是小腿肚子发紧。各部位没有任何不适。没有撞墙的出现。个人感觉长距离跑一定保证提前补水，我过20公里每跑2公里左右就喝一小口。不等渴的难受再喝。再有在网上买的能量胶很起作用。通过这次的长距离跑感觉离北马又近了一步。 回复 1# 冬泳浪人
今年的北马，泳友们定有好成绩！ 回复 2# 過客
按这次训练的成绩410年能完成马拉松。如果发挥的好400内完成也是有希望的。
提前祝你北马取得好成绩。 回复 4# 冬泳浪人
谢谢赵哥。至于时间无所谓，估计不会被关门里。全程不走一步不受伤就是胜利。 赵哥的精心准备的路线挺好，比马拉松距离还长点。争取跑下来吧。史哥全是现代化装备呀，还有能量胶，从哪个网店买的分享一下，这玩意没毒吧 回复 1# 冬泳浪人
看来要冲出葫芦岛，走向亚洲啦！北京的潘冬子拿冬泳网小旗跑，但准备匀速500完成全程，能携手并肩吗？:handshake 回复 7# 潘冬子
谢谢‘潘冬子’版主的关注。有时间的话我们可以畅叙泳友情、跑友情、网友情。携手并肩跑北马有点难度。去年我北马成绩340，速度差别有点大，跑不到一起。如果有330选手领跑我非常愿意跟随。祝‘潘冬子’版主北马取得好成绩。 回复 6# 岛城跑客能量胶我在淘宝买了一盒24个包括快递270块钱。平均下来11快多点一个。有各种口味的通过几次的使用感觉相当给力，还易于携带。吃到嘴了黏糊的感觉吃完必须喝水。至于有毒没毒-我想国外的东西还没有我们国内的假货、添加剂这么严重吧。放心吧。http://item.taobao.com/item.htm?id=7968933923里面介绍的很详细。
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