赛前测验便于总结促进比赛
赛前测验便于总结促进比赛 献给参加9月10日门头沟100公里的子牙河勇士们： 8月21日，由天津跑友堂组织，彦平爱跑发起约跑。在水上动物园进行一次赛前专项耐力跑。距离30公里，时间8月21日早上6:00，地点：动物园游乐区。距门头沟比赛（9月10日）还有20天，进行赛前测验很有必要，必要之一：检验前一段训练的成果。必要之二：赛前测验提高赛前训练的兴奋性，以充沛的体力进行比赛。必要之三：体会自己比赛的节奏，制定比赛方案。必要之四：测验有气氛，有竞争力，效果优于平时训练。因此每一名参加测验的跑友都非常重视，最早的跑友凌晨3：00多就到了动物园。跑友们的自觉性很高，凌晨5:30.准时来到测验地点。跑友堂南开分部，工大分部，河东分部，科技大分部的跑友30多人，在堂主qinshenminzi和其他副堂主的精心安排下，彦平爱跑的带领下，测验准备开始。首先由晟者王侯带领跑友们做健身操准备活动，这是晟者王侯在北京跑友总堂教练培训班上学习的，他带领跑友们规范地做了健身操，大家很兴奋也很快乐。起到准备活动的作用。凌晨6:00比赛开始。围着动物园跑10圈。每圈3300米，（距彦平爱跑介绍）。分为两个集团，第一集团由步频49带领节奏均匀，4分20秒/1公里的节奏，第一集团有16人.第二集团由天津羚羊带领，节奏均匀，4分45秒/1公里节奏。第二集团6人。其余有2人，3人，还有单独跑的。随着天气逐渐热了。距离不断增加，节奏逐渐慢了，经验丰富的年轻跑友田怀庆的节奏不变，在第一集团领跑。这时第一集团就三个人。岭上玉树；恒安永久，田怀庆。一直跑到结束。最快的两人互相谦让。几乎同时达到，2小时01分钟。（以计时员为准）。因为跑友们参加比赛的项目不同。今天测验的距离也不同。达到了训练效果就行。早上9点测验结束，跑友们在一起畅所欲言，交流训练体会。天津跑友堂还为前10名跑友发了奖品。9:40整个赛事结束。值得思考的问题：（1） 如何掌握长距离比赛节奏感。有节奏的匀速跑是最节省体力的，跑得最轻松的，成绩也比较理想。今天测验凡是前3圈跟第一集团跑的节奏快的跑友，后面很吃力，欠了氧债，堆积了乳酸，只有减速，动作变形，很费力。马拉松跑就避免不了抽筋。跑友们一定匀速跑，甚至先慢，后快。学问很大，在训练中自己认真去体会。（2） 天气逐渐炎热，体能消耗很大，有的跑友早上没有补充能量，还有没有吃早点的，这都是比赛最忌讳的，现在马拉松比赛能量补充十分重要。各国都在补充能量上研究，能量棒，能量胶，液体运动饮料等等问世了，尤其中老年人如何服用，促进健康。（3） 这次是重点训练，超量恢复后，还要进行一次专项耐力节奏跑。自己制定。9月3日前结束，进入赛前调整期。 预祝跑友们取得自己最优异的成绩！让快乐时尚健身跑伴随我们走向健康！参考！欢迎交流自己的体会。
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