中老年人健身遵循的基本原则
中老年人健身遵循的基本原则 夏天炎热的阳光，酷暑的天气给我们健身带来了一定的难度。近来许多网友，跑友，泳友和爱好健身的人们询问我，如何面对这样的条件，进行科学健身。我自己进行归纳总结，今天写出来，供大家参考！首先我们要面对现状和自己的位置。只要不是为竞技而锻炼，为了科学健身，永保健康，延年益寿就可以参考这篇博文。其次要承认，随着年龄的增加，人就要衰老，人体机能逐渐减退，力量，灵活性和反应能力随之减弱，新陈代谢水平逐渐下降，血液运行缓慢，末梢供血不良，肌肉弹力也下降。这就是中老年人的特点。第三，我们要永葆青春，延缓衰老，一定注意维护自己身体内部个器官的机能，所以我们就要科学健身，让我们的心脏，大脑，肌肉，骨骼延缓衰老，就要有一套健身遵循的基本原则。（一）快乐健身的原则。我们要拥有积极向上的生活态度，快乐，自信，放松参加符合自己爱好的体育健身运动，以有氧健身运动为主，每天30分钟，天天坚持，效果非常有效。（二）
我要健身的主动原则。从内心要喜欢健身，无论那种运动，把健身看作是一次机会，而不是负担。把跑步，游泳，骑自行车，瑜伽。气功，太极，柔力球等运动看成是改善自己健康状况的一次机遇，所以每天无论多么忙，我都要健身。这样我们就能走向健康。（三）
适合自己健康的原则。中老年人，亚健康人群，患有慢性病人群，康复人群在科学健身中，必须对自己的健康状况了解十分清楚，才能采取科学的健身方法手段进行锻炼，例如患有糖尿病病人，运用运动处方，每天坚持45分钟有氧快走或慢跑，在锻炼时准备些碳水化合物（糖类）备用。6个月后血糖指数趋于正常。在我们冬泳队伍中，患有心脏间歇，关节炎，高血压的病人坚持天天游泳，冬泳，自己掌握冬泳时间，适合自己的，有的泳友在0度水中游7秒钟，达到健身，他们最大年龄的87岁，这就是科学冬泳健身给我们带来的好处。总之中老年人健身一定明确目的，持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！文章未完接下篇的是中老年人科学健身注意几个问题，介绍有氧运动，力量练习，平衡力锻炼，等锻炼的基本要求，计划下星期发表，希望大家喜欢！文章888字。幸运数字。 大家好，夏天游泳好时光，健身效果明显了。抓拍照片困难了，快乐健身样样全。欣赏！
为了健康去找适合自己的！
学习了，谢谢。 今天在趣味运动会上抓拍的几张您的照片 今天在趣味运动会上抓拍的几张您的照片
舞动的小金鱼 发表于 2011-6-10 21:22 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
‘老谢’的记者，怎么被小金鱼抓拍了。 回复 6# 海河
哈哈，海河老大。你今天来晚了。我们早上7:40就到、小金鱼参赛，拿名次啦！欣赏我晚发的照片。
回复 5# 舞动的小金鱼
谢谢你：小金鱼，抓得快。谢谢啦！你走得早。海河大哥，蓝色的海湾，感激的人，许多冬泳泳友下午都来了。我整理好你的照片再发，我慢！ 欢迎你们到李宁跑友堂来。 本帖最后由 海河轻游漂 于 2011-6-15 12:09 编辑
转发几张舞动小金鱼的照片！康老抓拍的。欣赏！
回复 5# 舞动的小金鱼
专业水平！ 回复1# 海河轻游漂
谢谢解老的微笑……
摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动1·泳醉不醒》
摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动2·泳醉不醒》
摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动3·泳醉不醒》
摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动4·泳醉不醒》 回复 15# houzhaotian
谢谢你，今日抓拍。你等美好瞬间，专门抓拍。我泳前准备活动。伸拉韧带。为了将身体各部调动起来；这是热身，大家游泳一定要热身啊！ 回复 16# 海河轻游漂
您的照片上了《最新照片》栏目 现在就可以看…… 泳醉不醒
照片过后发…… 回复16# 海河轻游漂
摄影 兆田
《冬网看上您了·这小伙子·美·泳醉不醒》
借此也谢谢“最新照片”栏目及时转发！
回复 16# 海河轻游漂
紧接着“最新照片”栏目有给您转发一张《准备下水·泳醉不醒》
摄影 兆田
看来您名声早已在外……我也占了您的光！
回复 16# 海河轻游漂
摄影 兆田
《今日新照·解老准备小水·泳醉不醒》
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