写给子牙河体育俱乐部铁人三项运动队
写给子牙河的跑友们：请你们参考 春训计划要适应比赛今天是谷雨节气，是春季最后一个节气。标志着夏季即将到来。春训即将转入夏训，春训是检验冬训的成果，在耐力训练的基础上，逐渐进入速度耐力的训练。夏训的主要目的是进行速度感与节奏感相统一的训练，迎接各种比赛。4月23日的合练很微妙，也很奥妙，微妙在刚刚参加北京长跑节比赛，赛后训练很微妙，即要进行强度训练，又要彻底恢复，保证训练的连续性。奥妙在5月1日；5月7日，还有两场比赛。而五一长跑比赛最多5000米。2500米。针对五一比赛必须进行速度耐力训练。即要节奏感，又要速度感。两者必须统一。比赛才有效果。另外5月7日的比赛是10公里；50公里；100公里三个项目的比赛。显得奥妙。因此23日合练计划很重要，计划要细之又细。安排计划必须有针对性。结合跑友们的实际安排行之有效，效率高的训练计划：
我经过反复思考，结合当前训练的特点制定以下计划：供跑友们参考，结合自己的具体情况可以调整。
计划一：体力处于相当充沛的，赛后彻底恢复体力的，训练正处于高潮时。可以跑400米间歇跑。跑8组以上。间歇时间，只要脉搏降到120次/分，就可以跑400米，400米跑得节奏与个人参加五一比赛时准备战术节奏一样。强度比较大。促进创造个人最好成绩。
计划二：体力一般。还有些疲劳的跑友。可以跑200米间歇。跑10组，强度不做统一要求。自己感到节奏感有，速度感也有，就可以了。
计划三：冬训训练比较疲劳，转入春训训练不系统，还在恢复之中，身体显得疲倦的跑友，要尽快采取良好的恢复手段，营养恢复为主，物理恢复为辅，将身体调整到最佳状态。这部分跑友，计划跑100米间歇，要求放松快跑。跑10组。体会放松跑的技术和速度感即可。
几点说明：
1，夏训即将来到 ，比赛逐渐增多，训练既要逐渐转入一强度为主的训练。但要科学制定自己训练计划，来检验春训训练的成果。
2，夏训，天气逐渐热了，必须注意恢复。有时恢复比训练还重要，恢复为了训练。恢复保证训练的连续性。
3，速度耐力训练。如何做到节奏感与速度感统一，节奏感是速度感的前提，只有保持一定匀速的节奏，才能维持最经济的长时间的高速跑。
暂时谈到这里。请参考！们参考。迎接比赛！ 写给子牙河的跑友们：请你们参考 春训计划要适应比赛
今天是谷雨节气，是春季最后一个节气。标志着夏 ...
海河轻游漂 发表于 2011-4-20 16:41 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
专业水平的教练，合理的训练计划。 回复 3# 海河
你好，谢谢。4月17日，在北京长跑节遇到了子牙河铁人三项的泳友们。才想起，我每周给体育俱乐部写训练计划，正好发给子牙河铁人三项的泳友们。谢谢你夸奖！ 回复 1# 海河轻游漂
感谢您对我们的关注！看了您给我们写的春季长跑训练计划，帮助很大！希望您多指教。 回复 5# dongjizhi
你好，训练计划，大家喜欢，对我的鼓励。我们子牙河长跑队有着独厚的训练条件，从子牙河河堤上进行法特莱克训练法，非常适合。我们跑到外环线桥再返回，进行有氧代谢训练，空气好。没有汽车的尾气污染。以后凡是给跑友们制定的训练计划，我就写给你们长跑队，一般一周一次。 回复 1# 海河轻游漂
向高级教练学习，感谢对子牙河队友们的指导！ 回复 8# 天津子牙河老韩
你好版主：不敢当，我只是在专业队训练几年。我是老红桥的，五中的，我原来的训练地点是西沽公园和子牙河大堤。红桥练长跑的我基本认识。
版主，他们在中长跑。马拉松跑训练中有什么问题，请提出，一般地我能解答，我不会的还有我的教练。体育学院的侯宝年老前辈，还有在体工大队唱乃奇教练。一同把天津中长跑水平再上一个台阶。谢谢啦！
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