白山龙 发表于 2007-6-12 09:41

中年养生“三字经”

<P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>测体重</STRONG> 要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法来检查你是否超重,即用体重除以身高的平方,如超过正常指数25为超重。例如:你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95(正常指数是20-25)。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>不抽烟</STRONG> 在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟你仍可恢复健康。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>少喝酒</STRONG> 对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>限脂肪</STRONG> 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>多果菜</STRONG> 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>多纤维</STRONG> 丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>多进钙</STRONG> 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>重淀粉</STRONG> 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面食和米饭。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>常吃鱼</STRONG> 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>少吃盐</STRONG> 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>少咖啡</STRONG> 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>少吃糖</STRONG> 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>多运动</STRONG> 45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如:散步、骑自行车、爬楼梯等。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>忌乱性</STRONG> 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>淡名利</STRONG> 不能不顾健康,不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>择居处</STRONG> 医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>选职业</STRONG> 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>避车祸</STRONG> 车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>勿自扰</STRONG> 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。</FONT></P><P><FONT color=#7033cc size=4>    《现代养生》</FONT></P>

长白鹿 发表于 2007-6-12 10:37

<STRONG><FONT color=#154ba0 size=5>中年人必读的养生“三字经”!</FONT></STRONG>

傲雪寒梅 发表于 2007-6-12 11:21

原文由 长白鹿 发表: <STRONG><FONT color=#154ba0 size=5>中年人必读的养生“三字经”!</FONT></STRONG>

自由人 发表于 2007-6-12 12:24

<FONT color=#7033cc size=4> <STRONG>择居处</STRONG> 医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。</FONT><P><FONT color=#7033cc size=4>  <STRONG>选职业</STRONG> 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#2bd5d5 size=7>这两点不好做到。</FONT></P>

天空 发表于 2007-6-13 10:34

原文由 Annchen6652 发表: <br><P><FONT size=5>学习了,谢谢楼主!</FONT></P>
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