刀锋 发表于 2011-3-31 22:27

如何科学冬泳。。

本帖最后由 刀锋 于 2011-3-31 22:37 编辑

这里给大家介绍如何科学冬泳
　　冬泳是一项新型冬季体育运动，从北到南越来越受到普遍关注，众所周知，冬泳能增加血管弹性，促进血液的微循环，强冷刺激能促进人体代谢，有利缓解糖尿病，有效预防感冒等等，这些都是不争的事实。那么如何冬泳？它的理论基础是什么？本人冬泳时间短，只有5年的历史，对冬泳的认识不全面，谈下自己的看法，不恰当之处请大家指正。
一、冬泳的理论基础
科学冬泳是为了更好的冬藏，这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，冬季要收藏，这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳，遵循“1℃水，1分钟”的原则，有利于冬藏。我们知道1小时60分钟，一天24小时，这样全天共计1440分钟，如果冬泳（1-2）分钟，阳气损耗只占全天的千分之一，并且游后进入淋浴室，淋浴水温在10℃左右，体温初步恢复。淋浴后进入更衣室，温度在20℃左右，擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种血液的动能作用，使游后身体有发暖的感觉，这也是为什么天寒地冻，冬泳人从四面八方来南湖冰水中泡一泡的一个原因。冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还提升了。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾，是对立统一的。冬天适当外露，接触阳光和空气，可调动人体潜能，提升阳气，调节阴阳平衡，科学冬泳是为了更好的冬藏，这就是冬泳的指导思想和理论基础。不存在因科学冬泳而伤害身体的事情，比如冬泳开拓者：刘世龙、赵莉秋、李志儒、张延杰、李万新等人，一直坚持冬泳，而且身体很健康。用事实说明科学冬泳对人身体有好处的。
二、冬泳几点注意事项
1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg，收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳冷刺激，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，从而形成心源性猝死。如96年应化所的张瑞丰就是因为冬泳时间过长，由冠心病复发而死亡，这是血的教训。
2、冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。
3、对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压、防止意外发生。
4、冬泳时要掌握时间，0℃冰水中一般（1-3）分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。
5、游后喝热水如：红糖、姜、大枣水，能帮助祛寒，增加身体热量，加快恢复体温。
6、游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。建议游前跑跳，做器械运动，使全身关节活动开，休息一段时间后再冬泳，这样先活动，后冬泳对身体有好处。
　　仅供大家参考！                                                                                                                           筱晟象

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张兴 发表于 2011-3-31 22:46

这样先活动，后冬泳对身体有好处。说的在理！但一般人都是冬泳后，使劲狂奔！:lol

刀锋 发表于 2011-3-31 22:48

这样先活动，后冬泳对身体有好处。说的在理！但一般人都是冬泳后，使劲狂奔！
张兴 发表于 2011-3-31 22:46 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif

慢跑，不激烈的运动就行:victory:

白鲨王 发表于 2011-3-31 22:54

谢谢:handshake :handshake

天地一沙鸥 发表于 2011-4-1 11:18

感谢刀锋！:handshake

乐分享 发表于 2011-4-1 15:56



   学习了，谢谢朋友！

0秋雨0 发表于 2011-4-5 22:42

谢谢啊，收藏了。

爱国龙 发表于 2011-4-13 13:20

:victory:学习了！

汾河魂郭 发表于 2011-4-13 18:37

:lol:handshake:handshake:handshake

诚信阿诺 发表于 2011-4-13 23:19

多谢。我冬泳新手。学习了。。

KTW 发表于 2011-4-19 15:46

学习了，谢谢了！:handshake

八大关 发表于 2011-4-22 19:40

有道理，有文化，好！

逍遥西华 发表于 2011-11-27 23:34

你好，我的膝盖现在已经开始疼了，就是以前冬泳后马上跑跳，恢复体温造成的，请教冬游后怎么样运动恢复体温，谢谢。

老马识途 发表于 2011-5-22 06:33

雨蒙 发表于 2011-5-22 08:48

:victory::victory:

蓝色星空 发表于 2011-5-29 09:43

谢谢刀锋，学习了！

KTW 发表于 2011-5-30 10:19

刀锋,好样子，支持了。:victory:

西江鱼王 发表于 2011-5-31 01:53

有道理，有文化，好！

方恒武 发表于 2011-5-31 16:03

学习了，谢谢朋友！
希望以后多发表这样的好文章

南极仙翁 发表于 2011-6-5 19:15

回复 1# 刀锋


    :victory: :handshake :lol
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