锻炼要抓下半身

白山龙 发表于 2007-6-6 10:08

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=679 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-06/04/11808798631568227920157477726.jpg" width=300 border=0></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>　　研究显示，人体全身有近500条肌肉集中在下半身，肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。所以老年人要保持年轻的活力和身体，就要多做下半身锻炼。 　　1.阳台上踮踮脚。前脚掌着地，脚跟踮起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶住墙。以20～30次为一组，中间休息3分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可以增加至50～60次为一组。　　2.客厅里面练下蹲。下蹲时背靠墙壁，腰部、骶部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓慢一些，一个下蹲动作1分钟到3分钟为宜，中间休息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。　　3.椅子上面抬抬腿。老人坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬起与膝盖保持水平，换腿重复。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。    《健康时报》

网怡然 发表于 2007-6-6 12:13

人老先从腿上老,加强锻炼是好方法,因地制宜实行更是良策.如果可能的话骑自行车锻炼效果奇佳.

自由人 发表于 2007-6-6 13:02

原文由网怡然发表: 人老先从腿上老,加强锻炼是好方法,因地制宜实行更是良策.如果可能的话骑自行车锻炼效果奇佳. 我也想骑了。

白山龙 发表于 2007-6-6 15:07

原文由自由人发表: 我也想骑了。 就这么定了，准备买车！

水中亮剑 发表于 2007-6-6 18:11

原文由白山龙发表: 原文由自由人发表: 我也想骑了。 就这么定了，准备买车！

傲雪寒梅 发表于 2007-6-6 18:18

呵呵！！组织车队了也要去远征吗？

冰团战友 发表于 2007-6-7 12:55

这个帖子很适合我。   选车注意，要全地车，不要赛车和山地车。   赛车车把不舒服，山地车太沉，都不适合骑长途。   全地车的车胎介乎赛车和山地车之间。

白山龙 发表于 2007-6-7 15:20

原文由冰团战友发表:      选车注意，要全地车，全地车的车胎介乎赛车和山地车之间。谢谢战友，这个叫全地车呀，我也觉得这个好，可不知道叫什么。听你的就选这个了！

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