极度弯举——澎湃“肱二头肌”

白山龙 发表于 2007-6-4 20:20

健美先生语： 　　施瓦辛格和戴夫·德雷珀曾是一对训练上的伙伴。两人曾搭档强化上臂。 　　要激活肱二头肌吗？下面我就介绍一种方法，它能促使顽固的上臂肌群快速增长。 　　记得当年互相竞争、互相比赛的日子，我和戴 <TABLE align=left><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>夫·德雷珀都非常重视肱二头肌的训练。凡是能想到的方法，我们俩都要尝试一下。练习得多了，方法也就多了，你就不难理解我们是如何发现这个最有效的“壮臂” 途径的。过去我也常用此法来增加肱二头肌，先生们快来分享吧： 极度弯举 　　你肯定会问：什么叫“极度弯举”？起初，我也曾这样问我的同伴戴夫·德雷珀。“极度弯举” 最初是一个冲浪运动术语，用以描述冲浪运动中最高难的技巧---在冲浪板的末端紧紧收缩十个脚趾，这就是HANG TEN。但是现在HANG TEN被用来表示健美运动中的一项训练技术。” 激活你的肱二头肌 　　极度弯举是一种简单的合伙训练。它需要两个训练伙伴，其中一人完成训练次数后马上把杠铃或哑铃传递给对方。每个人的休息时间只够对方完成一组训练的时间。当然这就需要你精力完全集中，因为两人之间要不断地互相传递杠铃或哑铃。不妨教你一招，那就是我们曾经做这项训练时的一个具体例子： 坐姿哑铃弯举 　　我们的第一个训练动作是坐姿哑铃弯举。打比方说我首先开始。我坐在平凳上，德夫用双手按住我的双膝以保持我下身不动，这一点很重要。只有这样，力量才能完全集中在肱二头肌上。保持上身直立姿势也非常关键，不训练的一方应始终做好保护工作。 　　每次弯举时，双臂同时进行，所用的负重是刚能够做起8次弯举的重量。我做弯举时德夫会为我计数，德夫做时，我来计数——做极度弯举训练时你不必自行计数，只需把全部注意力放在所训练的肌肉上即可。在每组训练中，德夫·德雷珀还会随着次数变得艰难而提高声调鼓励我，催我坚持下去。前8次弯举由我自己独立完成，然后他将帮助我完成两个额外的次数。 　　做完一组10次后，然后该轮到他了。我们将快速交换位置，前8次由他自己完成，然后在我的帮助下再做两次额外次数，同时我会为他计数，盯紧他的动作姿势，并在必要时为他大喊加油。在这一训练中我们总共做6组，然后进行下一训练动作。 上斜哑铃弯举 　　它常常是第二个训练动作。德夫紧抓我的双腿向下压，帮助我竭尽全力去“干”，直到每组做够8次，最后两次也是在别人帮助下完成的。做够6组以后，我们的肱二头肌就已经处于燃烧状态了。燃烧、燃烧、燃烧就意味着壮臂！ 集中弯举 　　最好再做一种额外训练——集中弯举。我们又接着完成了又一个6组。我们的双臂燃烧着，鼓胀着！没错儿，这一训练方法的强度极大，做完极度弯举后，双臂恢复需要的时间是通常恢复所需时间的两倍。 　　想给自己的肱二头肌一个增长的动力吗？那不妨试试极度弯举。也许做足18组对你来说强度太大，你也可以降到10组左右。不用担心，即使这样，你仍可以感觉到它的强大动力。

傲雪寒梅 发表于 2007-6-6 21:56

健美者参照的好资料

页: [1]

's Archiver

极度弯举——澎湃“肱二头肌”