拉力器俯姿弯举
<FONT color=#7033cc size=4><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.gmw.cn/images/2005-06/22/xin_460602221516187273607.jpg" align=right border=0> 许多健美运动员的生活方式往往很枯燥，因为他们重复着同样的训练，一遍又一遍，而从没有想过要引入任何变化。他们往往将一个训练计划或者一种特定的运动方式奉若神明，从来没有想要去改变或者改进它 </FONT><TABLE align=left><TBODY><TR><TD><SPAN id=adv_div_default style="DISPLAY: none"><FONT color=#7033cc size=4></FONT></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#7033cc size=4>。现在，应该告别这种盲目地练习啦！不妨让我们以一种全新的方法来重新审视一下传统的俯姿弯举运动。将哑铃扔到一边去，增加一个低位拉力器。按照下面简单的步骤来准确地完成它。 </FONT><P><FONT size=4><FONT color=#7033cc> <STRONG> 开始 </STRONG></FONT></FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 将一张水平长凳或者直靠背椅放在拉力器架前60-90厘米的地方。将钢索挂至低位滑轮上，连接一个D形握把。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 坐在长凳的一段，身体的侧面对着拉力器架。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 用内侧的手握住握把，将你外侧的腿弯曲至90度，并与拉力器架保持平行。将你内侧的腿放在拉力器钢索的前面，让钢索从腿下穿过。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 身体从腰部向前弯曲，用另外一只手撑住外侧的大腿。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> A你的肱三头肌应该紧贴在你的大腿内侧（就如同你做哑铃俯姿弯举那样），这是开始姿势。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> <STRONG>动作</STRONG> </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 收缩你的肱二头肌，将握把慢慢地拉向你的胸部，保持你的上臂垂直于地面，只在肘关节处发生运动。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> B在运动的最高点处做2秒钟的顶峰收缩。如果感到舒适的话，你可以在做顶峰收缩的时候，将手腕向外旋转以获得更高强度地肌肉收缩。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 你可以欣赏一下你的肱二头肌，但是你的颈部不要过度向前弯曲。尽量保持手腕平直，避免将其过度地弯曲或者伸展。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 慢慢地将握把回复到开始的位置，注意要上身保持固定不动。在最低点处保持肘关节略微弯曲。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 如此重复数次。 </FONT><P><FONT size=4><FONT color=#7033cc> <STRONG>要点 </STRONG></FONT></FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 你所坐的位置一定要距离拉力器架足够远，在动作的最低点处保持肘关节略微弯曲，这样你就不会将这个关节过伸了。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 与哑铃俯姿弯举不同的是，在这一运动中，你不是将重量直接向上举，而是先克服阻力让手向侧方向运动，然后才向上运动。换句话说，就是尽可能地在距离地面2~5厘米的平面内运动，然后才将你的手向上弯举向胸部。 </FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 当你疲劳之后，或者为了增加些变化，你也可以用绳索来替代握把，将手掌向内旋转，做拉力器俯姿弯举。这一运动也同时锻炼你的前臂肌肉。 </FONT><P><FONT size=4><FONT color=#7033cc> <STRONG>高级技巧 </STRONG></FONT></FONT><P><FONT color=#7033cc size=4> 在复杂运动的下降过程中，更需要保持完美的动作姿势。</FONT></P><!--/enpcontent--> 开始练 开始练 开始练 原文由 启明 发表: 开始练
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