瑜伽菜鸟防陷阱手册

白山龙 发表于 2007-5-17 15:18

练瑜伽为了减肥？自己在家偷偷学师？高温瑜伽比传统瑜伽更有效？　　如果以上问题你的回答都是点头，那你说不定会为瑜伽所累！据有关统计，瑜伽练习者中有1/4的比例因练习不当让自己受伤。　　找到瑜伽误区才是硬道理。让瑜伽教练告诉你，以下这些可都是瑜伽陷阱。　　本期客座嘉宾：石邵景　　北京体育大学武术学院瑜伽部瑜伽教练　　买光碟自己学？　　点评：顾了体位丢了呼吸　　练习成系统的瑜伽，仅对着光盘缺乏教练的指导，太容易受到伤害！自己学瑜伽，为了达到光盘中的标准动作就容易把动作练过，超出身体的负荷；瑜伽是体位和呼吸的结合，自己练瑜伽是无法掌握正确的呼吸的。　　练习时喝水？　　点评：增加腹部负担　　练瑜伽过程中不能喝水，同时要求在练习前排便清空，水会增加腹部负担。水是20分钟后被身体吸收，2个小时后排出体外，瑜伽练习2个小时前不能大量饮水。练习结束半个小时后才能饮水。　　瑜伽会减肥？　　点评：速求心态易受伤　　很难说短期内减肥，长期瑜伽的练习会达到塑形和解压的功效。比如会让身材变匀称、线条变流畅、挺拔人的腰或背、改变气质。这才是瑜伽能达到的效果。抱着短期减肥的目的过于急功近利，体位练习中就容易拉伤。　　身体硬没法练？　　点评：身体越硬越易出效果　　没有铁板规定说练到什么位置是对的或者练到什么位置才有效的，你只要做到自己能达到的位置就好。甚至身体越硬的人练习的效果比柔软度好的人效果更好。　　固定时间练习？点评：灵活安排更有效　　没必要完全按照固定时间练习，你可以今天中午练，明天就晚上练。一个星期练习2到3次就可以，但瑜伽的呼吸需要天天练习。把瑜伽深入到生活中，这样的效果才更好。当然清晨是练习瑜伽的最佳时间。　　高温瑜伽比普通瑜伽好？　　点评：对体质要求高　　热瑜伽是在一个40℃左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病、心脏病等病患者不能进行热瑜伽锻炼。其实练习普通瑜伽就能达到瑜伽的塑形、减压、调节情绪的效果。　　练完就洗澡？　　点评：影响新陈代谢　　对身体的新陈代谢系统有影响。练习完毕后汗毛孔是打开的，身体的细胞也很活跃，身体与水接触后会变凉，毛孔收缩，影响汗液的正常排出。休息15分钟到半个小时之后，毛孔慢慢地闭合一些然后再进行洗澡比较好。　　玩转办公室简易瑜伽功　　能摆出高难度的“拗造型”才是瑜伽？事实是瑜伽无处不在，简单的瑜伽动作在办公室里也可以进行！你需要注意的是配合瑜伽的腹式呼吸法(参见“椅子式的腹式呼吸”)，保持平和的心态，最好再把办公室的窗户打开。　　头痛：椅子式的腹式呼吸 　　注意一定是吸气时腹部胀起、呼气时腹部瘪缩。　　动作要领　　1.坐在椅子上，两手按住腹部，放松肩部，抬起下颚。　　2.吸气，使腹部胀起，在意识中要使体内和脑部充满氧气的感觉。 　　3.缓慢地呼气使腹部瘪下去，要有种把头部紧张感及压力一同吐出的感觉。　　4.放下手，轻轻地低头放松。　　眼睛酸痛：眼球操　　注意做动作时眼球是缓慢的停顿。　　动作要领　　1.闭上眼睛。 　　2.眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。完成了一个逆时针的循环。共做3次。 　　3.顺时针方向做3次。双手指轻轻地按摩眼球。　　颈部疲劳：开肩式 　　两手在身后交叉，在肩膀固定的状态下旋转颈部。注意肩膀始终保持不动。动作要领　　1.正坐，两手在身后交叉，肩膀向后倾，挺胸。 　　2.头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。 　　3.头部尽力后仰，然后尽力向前探。共做3次。 　　4.最后返回正面，放松手、头部。　　小腿酸胀：坐位提踵式　　注意吸气时双脚向上抬、呼气时双脚下压。　　动作要领　　1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。 　　2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。 　　3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此，重复10到15次。 　　　来源：青年周末

傲雪寒梅 发表于 2007-5-17 19:37

原文由自由人发表: 练瑜伽好像女的多 个别男士也有练瑜伽功的

自由人 发表于 2007-5-17 19:18

练瑜伽好像女的多

大海的风帆 发表于 2007-5-19 16:20

原文由傲雪寒梅发表: 原文由自由人发表: 练瑜伽好像女的多 个别男士也有练瑜伽功的老人更多。听说此功力真的有助活筋养血之道

兴安北极熊 发表于 2007-5-22 06:23

原文由大海的风帆发表: 原文由傲雪寒梅发表: 原文由自由人发表: 练瑜伽好像女的多 个别男士也有练瑜伽功的老人更多。听说此功力真的有助活筋养血之道

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