冬泳———“血管体操”

快乐老头 发表于 2007-5-15 22:51

坚持冬泳妙处多     　　科学研究发现，冷水对皮肤的刺激，使皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样能很好地改善血管弹性，使人体更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人的心血管一张一弛的物理运动，加大了血流量，能有效地冲刷附着在血管壁上的胆固醇、脂肪沉积物，防止血栓形成，起到预防心肌梗死、心绞痛、高血脂等心脑血管病的发生。 　　在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。冬泳对于关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症也有着奇特的疗效。此外，冬泳还可以锻炼人的意志，增强心肺、呼吸以及消化功能，提高神经内分泌系统的调节能力和人体免疫力。可以说，全身各个组织、脏器的功能，都能够在冬泳中得到锻炼和改善。 　　做好冬泳三步曲 　　第一步下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病的发生。 　　第二步严格把握冬泳的运动量。在冬泳过程中，当手指和脚趾感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是必须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。 　　第三步游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服后，宜慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。 　　警惕冬泳的误区 　　误区一以为冬泳包治百病。冬泳虽然可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。但是，它并非灵丹妙药，不能把治愈疾病的希望全部寄托在冬泳之中。而且，国内外在这方面的研究还很有限，冬泳治疗疾病的个别例子和经验并不具有普遍性。 　　误区二以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳也应暂停冬泳锻炼。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏季秋季开始，使身体逐步适应。 　　误区三以为游的时间越长越能锻炼身体。不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官；另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。                                     <DIV align=right> </DIV>

天地一沙鸥 发表于 2007-5-16 12:39

冬泳带来健康,但是要讲科学.

傲雪寒梅 发表于 2007-5-16 15:12

坚持冬泳妙处多 ,做好冬泳三步曲

畅游白令海峡 发表于 2007-5-16 22:31

原文由傲雪寒梅发表: 坚持冬泳妙处多 ,做好冬泳三步曲

KTW 发表于 2012-5-29 10:48

冬泳对于关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症也有着奇特的疗效。

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