海河轻游漂 发表于 2011-2-11 15:17

冬泳后回暖雪中跑步须知

冬泳后回暖 雪中跑步须知
    二月十日正月初八,兔年天津下了第一场小雪,难得啊!许多跑友,泳友在雪中尽情地跑。还询问我如何跑,雪中滑,怕滑倒。有的不敢跑,有的很紧张,有的一蹬一滑,我带着大家在雪中跑步,边跑边告诉大家如何跑。效果好,放松跑,泳友们的回暖运动也很快。现在据我多年积累的跑步经验和专业队在雪中跑步训练手段和方法。告知大家,雪中跑步的乐趣和须知:
   据辽宁长跑队在黑龙江省五大连池训练时,专门找积雪的场地训练专项素质。一般雪中跑步作为专门素质训练。因为雪中跑步有独特之处:
   (1)雪中或雪后空气新鲜,跑步时吸氧量增加,提高心肺功能。雪中跑步呼吸一定均匀,有深度,有节奏,吸入多,快速吐出,增加呼吸次数。空气中夹杂着负离子,对人们的身体微循环有好处,下雪的冷空气对人们脸,皮肤,全身刺激。增加人们的抗寒能力。提高健康水平。
   (2)雪中跑步的特点,由雪的深浅来决定,在雪中跑深一脚浅一脚,决定了雪中跑就是专门素质训练的独特手段。另外雪中跑与日常高抬腿跑动作基本相同,要求踝关节力量,后蹬力量,膝盖的柔韧性,髋关节的协调性都是很高的。在深雪中跑要求动作规范,距离短,反复次数多。效果好。浅雪中跑步要求放松,把法特莱克游戏训练法运用到雪中跑中去,增加趣味性,提高训练质量。
   (3)在雪中跑,要注意防滑,业余选手更要注意,要求全脚落地,过度到全脚掌蹬地,后蹬不要用全力,落地时缓冲更明显,这样保护了踝关节和膝关节不受损。踝关节力量差的人,在雪中跑容易脚打晃,跑不了一条直线。因此这种人可以不练后蹬。直来直去。
   (4)雪中跑要求重心平稳,起伏不要太大,容易造成身体晃动,影响跑步技术动作,所以雪中跑要慢,这是素质训练。
   以上四条是雪中跑的特点。专业,业余都适用,业余的可以在嬉笑打逗中锻炼。增加兴趣性。
   雪中跑注意事项:
(1)雪中跑的运动装备,要宽松肥大。透气性能好,训练不要出许多汗,间歇时间分配好。
(2)恢复要彻底,整理活动,放松肌肉,按摩全身,自我按摩。目的为了明天训练。
   (3)雪中跑安全第一,注意场地的选择。田径场雪中跑,要规范。稳当第一,水泥路上跑,要结伴跑,互相照应。全文完,参考
!我个人的实际经验。

戏水游龙 发表于 2011-2-11 15:25

太收益了,谢谢海河老师!

海河轻游漂 发表于 2011-2-11 15:27

回复 2# 戏水游龙


    你好,不客气!一起学习,一起锻炼,都有收获。健康长寿!

老襄阳 发表于 2011-2-12 15:35

回复 1# 海河轻游漂

老襄阳 发表于 2011-2-12 15:38

写的好!

海河轻游漂 发表于 2011-2-12 16:56

回复 5# 老襄阳


    谢谢你,冬泳与跑步是以有氧代谢为主的运动,互相促进。冬泳人都要学会啊!
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