海河轻游漂 发表于 2011-1-20 04:36

冬泳与健康（二十一）

冬泳与健康（二十一）连续停了3期，今天恢复，谅解：冬泳与恢复。上期冬泳与疲劳才引出冬泳与恢复。恢复手段在竞技体育中占有很重要的地位。由于冬泳的特殊性，恢复也有其特殊性。恢复与回暖是截然不同的。何谓恢复：就是研究加速身体恢复的措施，让身体处在兴奋状态。有彻底恢复，一般恢复，超量恢复。加速身体恢复是保证冬泳健身的前提。冬泳是特殊运动，当然恢复也应该更符合冬泳健身的特点。恢复的手段很多，今天暂时讲几点：（1）睡眠恢复是冬泳恢复体力最好的手段。保证8小时睡眠。睡眠有深睡眠和浅睡眠之分。（2）物理手段恢复，包括理疗恢复；如水浴，蒸气浴，按摩恢复，红外线照射等。（3）心理恢复：自我暗示，放松训练。气功，唱歌跳舞转移紧张状态。（4）积极休息消除乳酸快，消极休息为静止休息。（5）整理活动。就是冬泳的回暖活动即将结束时，进行的有目的的放松，一般运动员不重视，现在训练教练员非常重视整理活动。（6）营养恢复，掌握热量平衡，蛋白质，脂肪，碳水化合物比例适当，充足的维生素，矿物质，无机盐。例如冬泳前30分钟-45分钟补充碳水化合物，低聚糖，牛奶，巧克力，等效果好。冬泳前喝口热水（20毫升）。冬泳后再喝口热水。从身体内部产生热量。对身体好处很大。另外，冬泳与恢复很特殊。现在，将瑜伽，抗寒气功，太极拳都融入冬泳恢复手段之中了。大家在实践中还有哪些好手段，交流一下，学习学习。完。

今来 发表于 2011-1-20 04:55

冬泳与健康（二十一）连续停了3期，今天恢复，谅解：冬泳与恢复。上期冬泳与疲劳才引出冬泳与恢复。恢复手段 ...
海河轻游漂 发表于 2011-1-20 04:36 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


   谢谢:handshake :victory: :)

白白鲨 发表于 2011-1-20 06:31

:handshake :handshake

三省克己 发表于 2011-1-20 07:24

整理运动很重要。

不倒翁！ 发表于 2011-1-20 08:48

:victory::victory::victory:

海河轻游漂 发表于 2011-1-20 14:14

回复 4# 三省克己


    你好。整理活动是任何体育运动放松恢复手段，消除肌肉内乳酸。大家试试啊！

花亭湖冬泳队 发表于 2011-1-20 16:34

冬泳前后喝点热水，从身体内部产生热量，
明天试试看，谢谢楼主，

海河轻游漂 发表于 2011-1-21 11:58

回复 7# 花亭湖冬泳队


    你好，一定少喝，增加次数。天津冬泳队，有6-7人尝试了。效果很好。

戏水游龙 发表于 2011-1-21 12:41

很好的连载，学习了。
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