天津老黄牛 发表于 2010-12-25 23:07

冬季锻炼的益处与注意事项

本帖最后由 天津老黄牛 于 2010-12-26 09:03 编辑

转帖 冬季锻炼的益处与注意事项


1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。 % c) a9 n1 c0 P8 K+ u1 v- K2 U/ y2 |- g% g) U/ Em
2、冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人。抗寒能力比一般人增强8~10倍。 . e+ F2 `}6 U% L: @
3，冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球和血红蛋白及抗疾病抗体增多，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。 : I- i: p# p& l. g2 g
4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射不足，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌。对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用。有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。+ l3 h7 e6 _( J
5、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。. rY. f' K$ t- ^7 S/ S' `
   冬季锻炼好处多多，锻炼的项目也很多，一般采用长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋游泳和冬泳等等。* @" w$ u5 v' G7 n) |7 i, `) F1 D$ h3 n
    那么冬季锻炼又要注意什么呢？ - U4 j$ `3 _' z, G1 j1 g, N& r; j% F, a* }/ h% I) N
1、冬季天气比较冷，活动前一定要做好准备活动。这样可以提高身体各器官的运动水平，改善肌肉，关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。
2、冬季锻炼要注意预防感冒。天气冷锻炼着装要合理。运动后及时穿衣保暖。且勿穿湿衣让冷风吹。# Q+ g0 y6 I( W! \% J8 x! }/ N; Y5 x. P" _" M- m0 b+ L! w# d
3、参加冬季锻炼要有循序渐进的过程。更要有顽强的毅力，持之以恒的精神。才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼两天晒网”。   
最后，请让我以现代奥林匹克运动创始人顾拜旦名言结束我的讲话。
“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！

蓝色海湾 发表于 2010-12-26 04:55


好文章！谢谢老黄牛。锻炼的项目中还应加上游泳和冬泳。

舞动的小金鱼 发表于 2010-12-26 05:08

好文章 学习了

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 09:07

好文章！谢谢老黄牛。锻炼的项目中还应加上游泳和冬泳。
蓝色海湾 发表于 2010-12-26 04:55 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


            谢谢，您提的建议我加上了，还有什么好的建议大家提醒，我随时加上，多谢！

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 09:09

回复 3# 舞动的小金鱼


谢谢！我锻炼，我健康！

尼米兹 发表于 2010-12-26 09:17

:victory::victory:

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 10:18

回复 6# 尼米兹


    谢谢！:handshake :handshake 冬泳要科学。

莲菊 发表于 2010-12-26 15:04

本帖最后由 蓝色海湾 于 2010-12-27 06:24 编辑

回复 1# 天津老黄牛


    谢谢老黄牛的好文章！

莲菊 发表于 2010-12-26 15:09

对不起，老黄牛照片上的不对，那俩张照是我们家，正好看看我们家的“善小亭”好吗？

莲菊 发表于 2010-12-26 15:11

古月胡 发表于 2010-12-26 15:15

转帖 冬季锻炼的益处与注意事项
天津老黄牛 发表于 2010-12-25 23:07 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


    文章很好！受益匪浅。

是否把“老年人运动安全”问题

强调一下！加上几句。

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 17:10


莲菊 发表于 2010-12-26 15:11 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


   谢谢莲菊大姐的鼓励，您发来的图片真好看，鸽子窝建的很精致。

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 17:12

回复 11# 古月胡


    谢谢！您提的建议很好，我接着发。

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 17:35

本帖最后由 天津老黄牛 于 2010-12-26 20:17 编辑

老年人冬泳注意事项:
（年轻人也不要大意）
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
另外，特别要提醒大家，1.下水的地方会有很多冰，注意防滑。
                               2.身体感到不适不要下水，以防不测。
冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。
                              

莲菊 发表于 2010-12-26 21:40

回复 14# 天津老黄牛


    您的建议太好了，以后还要告诉大家。

颜影嫣 发表于 2010-12-26 22:01

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 22:07

本帖最后由 天津老黄牛 于 2010-12-26 22:12 编辑

回复天津老黄牛


    您的建议太好了，以后还要告诉大家。
莲菊 发表于 2010-12-26 21:40 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


    谢谢！欢迎您常上网“溜溜”，心情好，身体好。

天津老黄牛 发表于 2010-12-26 22:08

回复 16# 颜影嫣


    谢谢你，远方的朋友！:handshake :handshake

我是小叮铛 发表于 2010-12-26 22:34

回复 18# 天津老黄牛


             您的提醒很重要。牢记在心。

天津老黄牛 发表于 2010-12-27 12:41

回复天津老黄牛


             您的提醒很重要。牢记在心。
我是小叮铛 发表于 2010-12-26 22:34 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


    谢谢！
http://12.kidsong.com.cn/songxxy/syy-00173.mp3
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