我 的 冬 泳 实 践
本帖最后由 老马驹 于 2011-5-4 20:33 编辑仅以此文献给新“入道”的冬泳朋友，并与各位泳友交流
年复一年，又一个新的冬天展现在我们面前，我已近届六十有六，加入冬泳队伍，今年（2009年）已是第七个冬天的开始，回顾这些年与水结缘，与泳友扎推，真是有苦有甜，其实话又说回来，不经苦哪感甜？！不过刚开始确实因为太盲目而吃了不少苦头，这也是个人性格使然，本人爱好广泛，且据“挑战”精神，总想做一些一般人难以做到的事，特别是退休以后更有所张扬，显示自己并未老，一次偶然的机会接触到冬泳，就一发不可收拾了，过去有过冷水浴的经历，整个身子下到冰冷的寒水里，这可比冷水浴刺激多了！加上有几个爱好者在一起支撑，冷的刺骨，冻的发抖，心情也还是蛮快乐的。但冬泳的好处究竟在哪里，除了大众宣传的所谓血管体操外，其它一无所知，倒是增添了盲目张扬的因素，岂不知本是一项很好的健身活动变成了潜在的危害身体的活动。当年在一起的有八位泳友，有几位是游过1年2年或几年不等的，但他们对冬泳知识也知之不多，传授经验也有限，从秋季进入冬季尚好，进入寒冷期后就没法把握了，常常上岸后寒颤不止，特别穿衣以后，更感觉脊背发凉、酸胀，极不舒服，蹦、跳、跑象热锅上的蚂蚁不知如何是好，好一会才得以缓解，当时我们还采取排队原地跺脚互相交替捶背的方式，也算快乐吧！
直到后来，有朋友从网上下载不少冬泳资料，大伙才恍然大悟，原来冬泳是很有讲究的，是要讲科学的啊！从此，才逐步提高了对冬泳的理性认识，特别是一度一分钟的把握是个关键，且根据各人的体能情况，适度掌握游量，每人都戴一块防水表，我也算个热心人、宣传员吧，每天测水温、报告水温、作纪录就是我的事。以后几年凡新泳友加入都主动为他们提供资料，介绍经验，让他们少走弯路。冬泳队伍的逐年扩大，也完全是因为科学冬泳给冬泳人带来身体、生活、精神等多方面的实惠，而被吸引过来的，冬泳的好处已被越来越多的人所认识，所接受。
根据几年的冬泳实践，现将与冬泳有关的问题稍作推介，以供新泳友参考，并与老泳友进一步交流切嗟。
一、准备好冬泳的装备。必备的泳衣、泳裤、泳帽、泳镜、耳塞。由于冬泳活动如火如荼，冬泳装备市场也应然而生，这两年又有防护鞋、防护手套等，特别是在公开水域尤为需要，还有保险用的“跟屁虫”等等。同时还要准备护肤用品，如凡士林、蛇油膏等，还需准备棉签（吸湿耳内积水）和创可贴（可及时对小的划伤进行处理）。
二、切实把握一度一分钟的游量。必须买一支防水手表，有条件，有兴趣建议也买一支标准的温度计，自己测量自己把握度，不依赖别人。如觉体能还行，可超时一点，较差时，可按80%或减半，就是说也不要机械地执行一度一分钟，要恰到好处。总的以上岸更衣后没有寒颤为标准。
三、一定做好岸上准备工作。下水前必须活动身体，以不出汗、将出汗（燥热）为标准，冬泳从秋天开始秩序渐进，寒冬季节的每次下水也要循序渐进，先湿四肢，再往肚皮和背后浇水，给身体一个预备信号，然后整个身子浸下去，再往脸上、头上、后脑勺浇水，再整个头浸下去后开始游，并看好时间，到时即返。
四、不可忽视保暖工作。出发前（或起床后）喝一杯开水或牛奶豆浆类饮品，要根据天气变化、温差大小增减衣物，特别注意保暖，切实克服冬泳就是抗寒而硬撑的倾向，手套、绒帽，围巾、护耳套、棉衣、棉裤、棉鞋一样都不能少，宁可多穿不可少穿，在你大步行走到冬泳基地时，可能全身燥热，也算活动了身体，泳毕上岸后，及时擦干身体，用最快的速度穿好衣服，因为冬泳穿的多，脱衣时要按顺序摆放，先穿哪件后穿那件，有条有理，所穿衣裤鞋袜应是宽松、松紧不带扣，和不系带的，穿得快，可达尽快保暖之目的。然后再活动身体，如跑步、跳绳、踢健子等活动，直到完全恢复，且感轻松愉快。回家以后再用温水清洗一下身体，冲个热水澡，这一天又将是你生活质量最好一天的开始。
五、要时刻把握自己的身体状况。冬泳一般是要求天天坚持，不可轻易中断，但也不尽然，如果你身体状况不佳，该暂停即暂停，绝不要逞能，如感冒发烧，必须抓紧吃药打针，如发现其它疾病，诸如高血压、心脏病、糖尿病等症状必须抓紧确诊就医，并视情医治。冬泳确实可以提高人的免疫力，增强抵抗力，可让你少得病，但冬泳是不能治病的，治病必须看医生。因此，建议，有条件的每年可到医院全面作一次体检，或侧重几个重点部位作些检查，平时常测测血压、血糖是否正常等，就是说你必须随时了解自己的身体。冬泳本为健身活动，健身才是冬泳人的唯一，这个宗旨不可违背，不可渎赎。
六、一定要有团队精神。冬泳活动虽是单个的健身运动，但离不开团队泳友的相互支撑，试想，会有哪位泳友独自一人一年四季，冰天雪地坚持冬泳，即使有这样的人，也是表现性格孤僻的人，不喜接交，少有朋友，属于心理缺失的那一类，有朋友在一起，相互有个照应，再从坏处想，有个什么意外连报信的都没有，多悲哀！实活说，没有泳友们的相互支撑，冬泳能坚持下去的很难的，我之所以坚持的比较好，首先是确实尝到了甜头，重要是有众多泳友总在陪伴着我，每天有说有笑，且建立了深厚感情，不仅身体好，心情也好，人生不就讲个心情吗？人们现在都明白，心情赛过身体，大伙为一个共同的目标，在彼此和谐相处之中，泳友们给了我灵感，提供了展示自己所谓才艺的平台，这些年围绕冬泳发表了很多感慨和人生感悟，有的在《全国冬泳通讯》和《中国成人游泳》杂志上先登，二OO七年还与老队长吴和平到江西宜春参加全国第五次冬泳科研会，所发论文获二等奖，还有300元奖金，钱不多，可那心情是一种极大的满足啊，由于这个团队给我带来的“实惠”，我也愿意为大伙如何坚持科学冬泳、安全冬泳、和谐冬泳、快乐冬泳做一些及所能及的工作，如主持编办本队的“冬泳快讯”，从二OO五年开始一直没中断，至今已办40期，摘录的文章都是对冬泳有指导性的，加上泳友们的体会文章交流、活动纪实等，深受泳友们欢迎。总而言之，没有各位泳友的参与就没有这个团队，没有团队，冬泳活动的意义就得不到充分体现，团队离不开泳友，泳友离不开团队，泳友之间也难舍难离，是这个理吧！冬泳文化是冬泳人在共同的冬泳活动中必不可少的精神生活。
七、绝不可忽视安全。冬泳本是健身活动，但由于缺乏科学，缺乏安全意识，这些年，在武汉冬泳界几乎每年都有悲剧发生，全国各类溺水事故更是娄见不鲜。据我们所知，有因不科学冬泳而出事的，2007年元月24日的一次大浓雾天气，就让两位在长江冬泳的泳友失踪致今未归；也有因“不知已病”常有下水后犯病溺亡的，我们团队在2007年6月就曾发生一起，给泳友精神上以极大刺激和悲痛。更多的是由于埋头畅游而不注意观察而发生水上交通事故；还有不识水性，冒险漂流遇险遇难的。不少泳友都有遇险的经历，猛一抬头，发现行船就在身边，有的钻进了船底，很危险也万幸。再是由于不知水情，被尖石等障碍物挂伤身体的。因此提醒泳友一定要绷紧安全弦，切实防患于未然，首先在你出门时，就要从注意交通安全开始，保持清醒头脑、平常心态，坚持科学冬泳，在熟悉的水域缓缓下水，不随便跳水扎猛子，自定目标，自定游时，在靠近岸边约30米以内顺游逆游均可，过江最好邀伴往返，并注意观察来往船只，切忌埋头畅游，夏季漂流活动因水流较急更要特别注意，以保万无一失，平时游泳最好也能系一只“跟屁虫”，就象司机系安全带一样，以防万一。在陌生水域更要格外小心谨慎，没有把握，情况不明，不能冒然下水。
八、保持理智，切忌张扬。冬泳活动虽蓬勃发展，但终究是少数勇敢者的健身活动，一般会被普通人群所敬慕，因此也会使人飘飘然，如冬天穿着单薄、轻微小病不在乎，冬泳时间要比别人长，甚至自称感觉很好等等，都是一种不理智，喜张扬的倾向，实不可取。我虽知此理，但也常有犯忌，常言道：喝酒就是喝身体，而我常玩笑说：冬泳为了身体好，身体好了为喝酒，其实由于喝酒太张扬，伤身的事时有发生，再由于自恃身体好，味口好，饮食不够节制，结果发生急性痛风，几天才得以恢复，那痛的情景恨不砍掉脚姆趾。再是在养成良好生活习惯方面也有所犯忌，如也有麻将玩至半夜的时候。检讨这些主要是与泳友们交流，虽不能完全做到，但必须有所节制，尽量使冬泳的宗旨不受干扰。
九、几点个人习惯做法供泳友们参考。1、不戴泳帽？刚加入冬泳时也学着老泳友的样子准备了各种装备，可谓全副武装，因硅胶泳帽较紧，头部很不放松，后试着不戴，头两天由于水温较低，4℃上下吧，头部有刺疼感觉，后逐步有所缓解适应了，再以后多年也就习惯不戴泳帽了，而且感觉特好，因此常开玩笑说：冬泳不要记忘了“头泳”，头部完全浸泡在冷水中也有利于脑部血流畅通吧；2、不戴泳镜？同泳帽一样，也总有股面部不放松的感觉，再加上泳镜质量一般，视线不佳，影响观察，不利安全。另见常戴泳镜的泳友，面部都出现明显的压痕，特别是夏季的长时间游泳，压痕更深，我认为对面部血流还是有影响的。3、不戴耳塞？一般说耳朵不会进水，即使偶尔有进水，单腿跳一跳也就出来了，跳不出还有个土办法，就是用氯霉素眼药水滴进两滴，就可与水一起流出来 。耳塞虽可保护耳膜不进水，但影响听力，在遇危险时，旁人的叫喊不易听到，临近危险自己也全然不知。4、不擦防冻膏？我开始也擦防冻膏，但有时忘了，不擦也无碍，且原有冻脚的习惯，冬泳后也不再冻脚了，几年不擦也习惯了。当然，泳前擦擦防冻膏之类不会有什么害处，我自己的体会是可擦可不擦。5、站立穿着衣裤鞋袜？当然坐着更衣更稳当方便，不易摔跤，由于条件限制，开始常站立穿戴，也习惯了，后条件有改善，（在室内有坐凳）也懒得坐着穿衣裤鞋袜，一是习惯，二是认为可以锻炼人的平衡能力，穿着速度也快，泳友们常夸我的“金鸡独立”。
最后想说的是：讲求心理健康。其实冬泳与心理健康是紧紧连在一起的，消除畏惧心理，首先是一种决心，既然敢挑战自然，挑战自我，就应该具备一定的心理素质，心胸自然应该是开阔的，对人处事也应该是宽宏大量的、和谐的，有良好心态的基础。不因不顺而生怨，不因不谐而生气，也不因小事去较真，同事、朋友间更不随意伤和气，殊知伤且易愈合难，只要不伤其自尊就不要过于计较，对心胸狭窄、虚荣心强、好胜心强、心态欠佳的人，交道要讲究方法，或少接触，无奈时不睬即罢了，因为较真呕气伤神的是自己。人要活到老学到老，此话极其现实，八十岁不懂事或说心态不好、火气大的人确实大有人在，我自己的很多人生感悟，包括个人心态的调整，其实大都在退休以后，在冬泳以后，这是真话。人要一直学下去，才能天天向上。（此文写于1年以前）
冬泳要循序而渐进，科学加理智，这是马局冬泳多年经验的积累，感谢马局的肺腑之言。 循序而渐进，科学加理智:P:P :victory::victory: :victory::victory::victory: 很值得参考和借鉴！:handshake 马驹好的经验我们要借鉴，冬泳中，不要逞强好胜，不要盲目攀比游的时间。根据自身情况量力而行，否则造成严重后果！！！！！
前两天“小妖精”游出心脏不适，这几天她不敢下水了。
我们提倡正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
极好的科学冬泳体会，我举双手赞同。很值得参考和借鉴！:victory: :victory:
非常宝贵的经验！这是马局的心血，由衷的感谢！ 知音，知音啊。 向老前辈，学习了。 :victory: :victory: :victory:
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