健身房新宠：器械普拉提

白山龙 发表于 2007-3-20 14:41

普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。 　　器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。 　　训练千变万化 　　普拉提的器械有很多很多种，这次介绍的是其中比较重要的一种。因为它有弹簧，滑板，拉索等零件，这便使普拉提的训练千变万化。 　　滑板：因为有了滑板，所以对稳定性就有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。 　　弹簧：因为有了弹簧，所以就有了阻力，也是会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。 　　拉索：因为有了拉索，所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。 　　绳带：因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。 　　这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己的身高和动作的不同，来选择合适的尺度。 　　经典动作展示 　　器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。 　　1. 骨盆卷动<IMG src="http://images.39.net/fit_20060928001.jpg" border=0> 　　吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。 　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌。 　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。 　　2. 美人鱼<IMG src="http://images.39.net/fit_20060928002.jpg" border=0> 　　吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。 　　目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。 　　注意:扭转时，将手臂尽量向远伸 　　3. 向上伸展<IMG src="http://images.39.net/fit_20060928003.jpg" border=0> 　　吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。 　　目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。 　　注意：动作完成时，滑板不能晃动。 　　4. 基础训练<IMG src="http://images.39.net/fit_20060928004.jpg" border=0> 　　吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。 　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。 　　注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。 　　5. 100次（预备式）<IMG src="http://images.39.net/fit_20060928005.jpg" border=0> 　　吸气停住，吐气胸肩抬起。 　　目标肌肉：腹肌，腹横肌。 　　注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。 　　6. 蛙式<IMG src="http://images.39.net/fit_20060928006.jpg" border=0> 　　吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。 　　目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。 　　注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。 　　7．基本背伸展<IMG src="http://images.39.net/fit_20060928007.jpg" border=0> 　　吸气不动，吐气胸肩抬起。 　　目标肌肉：背部肌群。 　　注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。 　　高难度低损伤 　　和垫上普拉提相比，器械普拉提最明显的区别莫过于器械本身。这个独特的训练器械，可以让训练者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用，帮助核心区域的肌肉更好地参与运动，达到得到更好的训练效果。同时减少运动损伤，使训练者更容易把握动作的准确性。 　　在动作完成方面，器械普拉提可以使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。因为有了滑板，对稳定性就有很高的要求；同时，弹簧的阻力会使动作难度加大，所以，有了垫上练习的基础才可以上器械普拉提。但是，也正因为有了阻力，器械普拉提才可以使难度降低，协助垫上运动更好的完成。但是总的来说，器械普拉提是属于难度较高的普拉提运动。 　　难易程度因人而异 　　器械普拉提适合所有练习者，不过在训练时要注意难易程度的选择。 　　尽管器械普拉提有很好的训练效果，但训练者还是需要有一定的垫上普拉提训练的经验和知识，才能利用器械在安全的状态下达到更好的训练目标。即便是有了垫上普拉提练习基础的练习者初次上器械普拉提的课程，也一定要认真听教练的讲解，避免不必要的损伤。 　　六大运动优势 　　优势一——动作的多样性：配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作。 　　优势二——训练的过程性：使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。 　　优势三——难易的可调性：辅助零件的选择和不同的使用方法，可以将动作难度提高或是降低。 　　优势四——效果的高度性：比垫上普拉提训练得到更好的训练效果。 　　优势五——安全的可控性：辅助零件的选择使得每个动作在安全的基础上更好的训练。 　　优势六——动作的准确性：使训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动。 　　　　　　　（来源：《体线》）

自由人 发表于 2007-3-20 14:45

图文并茂的帖子真是太好了！

兴安北极熊 发表于 2007-3-20 14:43

功夫了得，侠女

天地一沙鸥 发表于 2007-3-20 19:08

器械普拉提~~~感觉非常适合游泳者使用.

自由人 发表于 2007-3-21 09:04

每天我把白山龙老师的帖子转发给我的同事和朋友，他们又转发了。我们应该收费了。哈哈

长白鹿 发表于 2007-3-21 10:57

原文由自由人发表: 图文并茂的帖子真是太好了！

傲雪寒梅 发表于 2007-5-10 07:49

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泳者无敌 发表于 2007-5-11 11:58

图文并茂的帖子真是太好了！

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