白山龙 发表于 2007-3-19 14:46

10项全能器械炼就完美身段

<P><FONT color=#0066ff size=4>　　SWITCHING是一种全新的健身运动方式，包括一组共10部力量训练器材，能与多种有氧训练的设备，例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用，综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动，强调功能性训练和正确运动姿态训练，可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性。 <BR>　　第1站 复合胸部训练器<BR>　　目标肌肉：胸大肌。<BR>　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。</FONT></P><P align=center><FONT color=#0066ff size=4><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906008.jpg" border=0></P><P><BR>　　第2站 划船机<BR>　　目标肌肉：背阔肌。<BR>　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。</P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906009.jpg" border=0></P><P>&nbsp;<BR>　　第3站 复合肩部训练器<BR>　　目标肌肉：三角肌。<BR>　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。</P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906010.jpg" border=0></P><P><BR>　　第4站 立式背部训练器<BR>　　目标肌肉：背阔肌。<BR>　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。</P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906011.jpg" border=0></P><P>　　第5站 臂部训练器<BR>　　目标肌肉：肱二头肌。<BR>　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。<BR></P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906012.jpg" border=0></P><P>　　第6站 复合三头肌训练器<BR>　　目标肌肉：肱三头肌。<BR>　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。 <BR></P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906013.jpg" border=0></P><P>　　第7站 蹲式复合训练器<BR>　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。<BR>　　锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。<BR></P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906014.jpg" border=0></P><P>　　第8站 弓步训练器<BR>　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。<BR>　　锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。 <BR></P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906015.jpg" border=0></P><P>　　第9站 臀大肌训练器<BR>　　目标肌肉：臀大肌。<BR>　　锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。<BR></P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906016.jpg" border=0></P><P>　　第10站 腹部训练器<BR>　　目标肌肉：腹肌。<BR>　　锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。　<BR></P><P align=center><IMG src="http://images.39.net/fit_20060906017.jpg" border=0></P><P>　　注意事项：<BR>　　1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。<BR>　　2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。<BR>　　3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。<BR>　　4. 控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。<BR>　　5. 每次做完动作应该把重量归零。<BR>　　（来源：《体线》）</FONT></P>

兴安北极熊 发表于 2007-3-19 15:22

通过全能器械的组合锻炼炼就完美的身材.<br>

辉哥 发表于 2007-3-19 15:31

<FONT size=7>通过全能器械的组合锻炼炼就完美的身材.</FONT><BR>

天地一沙鸥 发表于 2007-3-19 14:54

通过全能器械的组合锻炼炼就完美的身材.

自由人 发表于 2007-3-20 13:03

通过全能器械的组合锻炼炼就完美的身材.<br>谢谢白山龙了！

长白鹿 发表于 2007-3-20 14:13

原文由 自由人 发表: 通过全能器械的组合锻炼炼就完美的身材.<BR>谢谢白山龙了！

龙腾 发表于 2007-3-20 11:57

要科学锻炼,找一个教练对你做体能分析,量体定做一套适合你的方式,努力坚持!半年见效

傲雪寒梅 发表于 2007-5-10 07:22

<FONT color=#f73809 size=4>通过全能器械的组合锻炼炼就完美的身材.</FONT>
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