白山龙 发表于 2007-3-18 20:09

中老年学学毛巾瑜伽

<P><FONT size=4>　　随着瑜伽的普及，中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位，使自己的身体更柔韧健康，缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉，瑜伽动作看上去简单优美，做起来却艰难又辛苦，全然不是自己想象的那样。那么，中老年人练习瑜伽要注意些什么？《生命时报》记者采访了著名瑜伽教练林敏。<BR>　　林教练表示，瑜伽对每个人都适合。但高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。因此，中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习，某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。<BR>　　林教练说，每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态，无法知道内在的反应。另外，中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生，做一个彻底的身体检查，对自己的健康状况做到心中有数。<BR>　　林教练还特别提醒，中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能；或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受，哪些是伤害。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。<BR>　　目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。林教练认为这完全可行。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。<BR>　　这里，给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式，使他们觉得胳膊、腿部都在延长，从而练习起来更有自信。</FONT></P><P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="98%" border=0><TBODY><TR><TD></TD></TR><TR><TD class=fbody><FONT class=fbody id=zoom><P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><SCRIPT language=JavaScript1.1 src="http://ads.people.com.cn/js.ng/channel_range=1/14739/69263/&amp;channel_id=69263&amp;PagePos=10&amp;size=350250&amp;site=people"><br>    </SCRIPT><NOSCRIPT></NOSCRIPT></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><P align=center><IMG height=330 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-02/06/11706894647659948959380151732.jpg" width=300 border=0></P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></P></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></P><P><FONT size=4>　鸽子式强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩关节，伸展手臂肌肉。</FONT>&nbsp;</P><P><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=364 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-02/06/11706894647657591968450732398.jpg" width=300 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P><P>&nbsp;<FONT size=4>　　牛面式帮助修正脊柱，可以预防脊柱病变、肩周炎。</FONT>&nbsp;</P><P><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=281 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-02/06/1170689464765007065230988147597.jpg" width=300 border=0></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail>　　船式 <br><P>　　使僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。</P><P></P></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 《生命时报》 （夏笑阳）徐默　画</FONT><BR>&nbsp;</P>

兴安北极熊 发表于 2007-3-19 14:50

随着瑜伽的普及，中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位，使自己的身体更柔韧健康，缓解某些僵硬疼痛。

天地一沙鸥 发表于 2007-3-19 21:02

现在瑜伽健身很普及,但中老年人要根据自己的身体状况进行练习。

老梢公 发表于 2007-3-20 12:43

健身何拘泥于形式?<br>以某愚见还是太极适宜老年人!<br>还是不要赶时髦
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