冬泳的7项指导原则
1,因人而异,适当选择冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
2,适时体检
不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。
3,确保安全
冬泳前不要喝酒,身体不适可暂停冬泳。冬泳后不要烤火取暖,个人认为不应冲热水,应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
4,适当着装,防止冻伤
戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 针对8度以下,对于南方这边,泳帽还是要戴的。
5,循序渐进、持之以恒
想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游,坚持不懈游到秋天,方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳。最好能循序渐进、持之以恒,保持身体的抗寒能力。
6,量力而行,科学适量
要作好准备活动,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要几分钟,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水。冬泳人入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期)。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段,下水后游过一段时间以后,当手指和脚趾先感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是须上岸的紧急信号,应立即上岸。是冬泳者出水之后到恢复正常体温为止,应无明显发抖现象、过20分钟左右能恢复到正常体温,作为在水中冬泳时间的控制原则。
7,健身娱乐
科学冬泳不提倡挑战极限。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。 量力而行,科学适量最重要 循序渐进、持之以恒 回复 3# 汉水襄江
适度适量、因人而异 量力而行,科学适量 量力而行,科学适量最重要 因人而宜,循序渐进,量力而行,科学适量! 循序渐进、持之以恒.顶。 循序渐进、持之以恒.顶。 总结一句话《科学冬泳》。 :victory::victory::victory::victory::victory: 很好,收藏了。谢谢分享。 :loveliness:谢谢雨中荷的冬泳7项指导原则 坚决照做!!
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