6步普拉提 向腹部赘肉进军
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT size=4> 年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。 <BR> 佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。 <BR> 有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。每周做三次，隔一天做一次。</FONT></P><P><FONT size=4></FONT> <BR><P> <B><FONT color=#006600><FONT size=4>足尖蘸地运动</FONT> </FONT></B><BR><P> <br><TABLE cellSpacing=5 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD><DIV style="DISPLAY: block; POSITION: relative" align=center><IMG height=120 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200511/01_051104101233.jpg" width=400 border=0></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><P><FONT size=4> A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。 <BR> B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。</FONT><P><FONT size=4> </FONT><B><FONT color=#006600><FONT size=4>腿绕圈运动</FONT> </FONT></B><BR><P> <br><TABLE cellSpacing=5 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD><DIV style="DISPLAY: block; POSITION: relative" align=center><IMG height=140 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200511/05110410125802.jpg" width=400 border=0></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><P><FONT size=4> A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上) <BR> B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。</FONT><P><FONT size=4> <B><FONT color=#006600>交叉式运动 </FONT></B><BR></FONT><P> <br><TABLE cellSpacing=5 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD><DIV style="DISPLAY: block; POSITION: relative" align=center><IMG height=120 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200511/05110410133603.jpg" width=400 border=0></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><P><FONT size=4> A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。 <BR> B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。</FONT><P><FONT size=4> <B><FONT color=#006600>踢腿运动</FONT></B> <BR></FONT><P> <br><TABLE cellSpacing=5 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD><DIV style="DISPLAY: block; POSITION: relative" align=center><IMG height=120 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200511/05110410141504.jpg" width=400 border=0></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><P><FONT size=4> A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。 <BR> B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。</FONT><P><FONT size=4> <B><FONT color=#006600>背部旋转伸展运动</FONT></B></FONT> <BR><P> <br><TABLE cellSpacing=5 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD><DIV style="DISPLAY: block; POSITION: relative" align=center><IMG height=120 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200511/05_051104101443.jpg" width=400 border=0></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><P><FONT size=4> A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。 <BR> B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。</FONT><P><FONT size=4> </FONT><B><FONT color=#006600><FONT size=4>体侧屈运动</FONT> </FONT></B><BR><P> <br><TABLE cellSpacing=5 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD><DIV style="DISPLAY: block; POSITION: relative" align=center><IMG height=130 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200511/05110410151406.jpg" width=400 border=0></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><P><FONT size=4> A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。 <BR> B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。</FONT></P> 男士女士快试试. <STRONG><FONT color=#f73809> <FONT size=7>谢谢“白山龙”！</FONT></FONT></STRONG> 好极了 谢谢白山龙
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