你同意他对冬泳的看法吗？ - Powered by Discuz! Archiver

三尺雨 发表于 2006-3-18 16:52

冬泳注意事项 自然水域最佳 自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是：首先要了解水质情况，有无污染，还要弄清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次，在结冰期间注意不要以身体接触金属物体，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在水中停留的时间应相对减少。

三尺雨 发表于 2006-3-18 16:53

中午冬泳最好 选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。 早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。 特别注意头部保暖 冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。 对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。 重复下水要在10℃以上 重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。 饭前锻炼效果最佳 有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

白乐泳 发表于 2006-3-18 17:25

三尺鱼斑竹下午好，我都是下午这个时候去游，有时还要早一个小时。

三尺雨 发表于 2006-3-18 18:57

白老师你穿山越岭的功夫真正了得,照片拍的出神入画,俺路过洛阳时一定要去拜访您. 俺们一般是中午1:30左右,夏季就比较散了.

万里雪 发表于 2006-3-19 09:23

读后有感: 冬泳要讲科学，要谨慎、理智、实事求是地进行, 要因人、因时、因地而异，要有利于冬泳者的身体健康。

雨芯发表于 2006-3-31 09:38

原文由棒棒糖发表: 这样有分量的好帖应置顶，大家讨论。 非常好的帖子,默默受益~~~~

四季发表于 2006-4-5 19:30

还是要根据自身情况.量力而行.科学冬泳.

三尺雨 发表于 2006-4-8 19:50

科学冬泳非常重要，现在进入春季也要量力而游，毕竟水温还较凉，大家还是应该按照循序渐进量力而游

三尺雨 发表于 2006-4-12 20:46

常游泳注意预防骨质疏松症 北京体育大学硕士　李斌 　　美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。 　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。 　　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。 　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。 　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。 　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

白乐泳 发表于 2006-4-12 20:55

楼上的帖子说得很好，许多专家都有这样论述，不久前《健康之路》——王部长谈健身也提示到这点。

三尺雨 发表于 2006-4-23 10:39

钙——生命之源 钙是人体生命活动所必需的元素，是机体新陈代谢的源泉，人的生命活动如神经物质的传递、心脏搏动、肌肉收缩等等都是在利用、消耗钙。 人从20岁就会出现负钙平衡（钙消耗量大于钙摄入量），造成总骨钙量以每年1%的速度丢失，50岁后总骨钙量可以减少30%，70岁以后减少50%，造成人体缺钙。 缺钙的早期症状为乏力多汗、心慌气短、注意力不易集中、食欲不振、便秘腹泻、失眠、腿抽筋等。早期症状出现后，若钙仍得不到补充，就会严重影响健康，可诱发各类不同的疾病。

游龙发表于 2006-4-25 08:40

还是要根据自身情况.科学冬泳. /:) /:) /:)

韩江游子 发表于 2006-5-11 16:34

原来如此,我以前在天气寒冷时总是到达江边穿好泳裤就一头扎进水里,以后要多多注意了,谢谢白老师!

三尺雨 发表于 2006-5-26 21:43

好　　 好帖　 很好帖　 确实好帖　 少见的好帖　 真 *** 好帖　 难得一见的好帖　 千年等一回的好帖　 好得不能再好的好帖　 惊天地且泣鬼神的好帖　 让人阅毕击掌三叹的好帖　 让人佩服得五体投地的好帖　 让人奔走相告曰须阅读的好帖　 让斑竹看后决定加精固顶的好帖　 让人看后在各论坛纷纷转贴的好帖　 让人看后连成人网站都没兴趣的好帖　 让人看完后就要往上顶往死里顶的好帖　 让人不间断地在各种场合重复引用的好帖　 让人一见面就问你看过某某好帖没有的好帖　 让人半夜上厕所都要打开电脑再看一遍的好帖　 让个读过后都下载在硬盘里详细研究欣赏的好帖　 让人走路吃饭睡觉干什么事连做梦都梦到它的好帖　 让人翻译成36种不同外语流传国内外世界各地的好帖　 让人纷纷唱道过年过节不送礼要送就送某某帖子的好帖　 让国家领导人命令将该帖刻在纯金版上当国礼送人的好帖　 让网络上纷纷冒出该帖的真人版卡通版搞笑版成人版的好帖　 让人在公共厕所里不再乱涂乱化而是纷纷对它引经据典的好帖　 让某位想成名的少女向媒体说她与该帖作者发生过性关系的好帖　 让人根据它写成小说又被不同导演拍成48个不同版本的电影的好帖　 让某名导演跟据此帖改拍的电影在奥斯卡上一连拿了11个奖项的好帖　 让人大代表们看完后联名要求根据该帖的内容对宪法做适当修改的好帖　 让人为了谁是它的原始作者纷纷地闹上法院打官司要争得它的版权的好帖　 让各大学府纷纷邀请该帖作者去就如何发表优秀网络文学为题目演讲的好帖　 让人为了该帖而成立了各种学会来研究并为不同的理解争得眼红脖子粗的好帖　 让美国警察于今后逮捕人说你有权保持沉默还有权阅读某某帖子要不要啊的好帖　 让本拉登躲在山洞里还命令他手下冒着被美军发现的危险去上网下载来阅读的好帖　 让萨达姆被捕时被发现他随身携带的除了一把手枪之外还有的就是它的复印件的好帖　 　　　　 　　 ［此帖子已被三尺雨在 2006-5-26 21:52:21 编辑过］

万里雪 发表于 2006-5-26 22:39

三尺雨老弟： 你这是从哪个煤矿里挖出来的宝贝帖子吧？！

三尺雨 发表于 2006-5-26 22:48

哈哈！从柳林的煤矿啊

燕鱼发表于 2006-6-3 09:08

好文章，我收下了，不管观点对不对，总需要有人去研究，我在烟台冬泳俱乐部里是负责科研的，我会把这篇文章张贴出来，供大家讨论。再次表示感谢。

燕鱼发表于 2006-6-3 09:15

每一样事物都有它的优点，也有它的缺点，关键是找出有缺点，扬长避短。

三尺雨 发表于 2006-6-3 18:20

谢谢斑竹的光临，谢谢燕鱼的关注，白老师的文章很有见得，希望我们共同来探讨，希望大家多关注．

水中游泳的鱼 发表于 2006-7-2 23:20

原文由三尺雨发表: 科学冬泳非常重要，现在进入春季也要量力而游，毕竟水温还较凉，大家还是应该按照循序渐进量力而游

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