夏季人体运动的卫生与保健?
(1) 夏季人体运动要防止中暑。在酷热的暑天，特别是我国的南方和长江中下游，气温高得使一些人生活都还有困难，而进行体育锻炼就可想而知了。但在夏天也不能不进行体育活动，体育运动实践证明：“夏练三伏，冬练三九”既有利于运动水平的提高，又有利于身体的健康。因为越是恶劣的条件，越能锻炼人的机体适应能力，越能提高人的心理素质。在酷热的夏天，进行体育锻炼一定要防止中暑。因为除了外界环境的气温很高以外，身体锻炼也同时引起机体的温度升高，这时机体的温调散热系统不停地处于紧张工作状态，如果锻炼者不注意锻炼方法与卫生保健，就会引起整个机体，特别是大脑的机能发生障碍，即出现头痛、头晕、眼发黑、心慌、心跳快而无力，气喘、口渴、恶心、皮肤发烫、抽筋、昏迷晕倒不省人事等症状，显然属于中暑病症。所以，在夏季身体锻炼中必须注意以下几点：
其一，夏天在中午(既11时～16时之间)，不要安排体育活动，但可以参加游泳运动；
其二，夏天不要在太阳下参加锻炼，寻找阴凉处和通风的场所进行体育锻炼；
其三，有些运动项目，如长跑、划船等，不可避免地要在太阳底下运动，运动者必须注意戴太阳帽和穿浅色、白色、质料轻松、宽大、透气的运动服，要更有利于散热；
其四，注意运动负荷不宜过大，增加间歇时间和次数，并且多在阴凉通风处休息；
其五，夏季人体运动时出汗多，要注意加强水分和盐分的补充，以保持正常的机体代谢平衡，有利于避免中暑；
其六，夏天运动后要洗温水澡，一方面可以放松机体，另一方面可以防止中暑；
其七，夏天要保证夜晚睡眠休息，中午要睡午觉，人体睡眠不好，疲劳得不到恢复，在身体运动过程中更要预防中暑。 （2）夏天人体运动要防止日光晒伤机体。夏天有些运动不可避免要在太阳底下进行，强烈的日光照射机体时间过长，会损害身体，即日射病。因为，日光中有一种红外线，夏季更为强烈，日光长时间照射机体，光线透过毛发、皮肤、头骨等射到脑细胞，这将引起大脑发生病变，同时造成机体各器官发生机能性和结构性病态。另外，日光对皮肤的长时间曝晒，可以晒伤皮肤，出现皮肤发红、搔痒、刺痛、退皮、水泡、水肿、烧灼感等症状。当然，经常参加体育锻炼的人，机体抵抗日光照的能力更强一些，人体有时也要适当地在日光下进行一些运动，但必须注意以下几个方面：
其一，开始在日光下进行身体运动时间不能太长，要逐步延长时间，使机体逐渐适应，特别是皮肤由白转黑，是机体产生的一种保护性适应，并非是不好的事；
其二，夏天在日光下运动，可以涂些氧化锌软膏或护肤油等，以便保护皮肤免遭晒伤；
其三，戴浅色太阳帽和穿浅色衣服，保护大脑和机体免遭曝晒；
其四，人体运动时间安排在早晚为好；
其五，如果皮肤被晒伤，可用复方醋酸铝液作湿敷或涂以冷膏，若水泡破溃，可涂硼酸软膏(5％)、氧化锌软膏、龙胆紫液和正红花油等，进行治疗。 3. 秋季人体运动的卫生与保健?
秋季气候变化无常，忽冷忽热，早晚的温差很大，秋风既冷又有灰沙，气候也很干燥。在人体运动过程中，忽视秋天的季节特点，有时也会影响健康，特别是容易患伤风感冒、关节炎、嘴唇干裂、呼吸道发炎肿胀、咳嗽、头痛等疾病。所以，在体育活动中必须注意以下几个方面：
其一，运动开始要多穿些衣服，待到身体运动发热开始出汗时，便可逐步脱去一些衣服，不能一开始就穿很单薄的衣服运动，特别是早晨气温较低时，更不能先穿单衣运动；
其二，运动后及时将汗擦干，不要贪凉身体裸露吹风，这样容易伤风或得关节炎，因为运动后机体毛孔大量开放，运动后注意保暖；
其三，运动时不要或少用口呼吸气，多用鼻子呼吸，以免冷气刺激咽喉，防止灰沙进入口腔和呼吸道，防止嘴唇干裂；其四，运动前后注意补充水分，多吃水果和蔬菜，以防止皮肤和嘴唇干裂。 在海中游泳要防海蜇蛰伤。被海蜇蛰伤后要先逃离海蜇的区域，马上用手清理伤口，把有毒的海蜇粘液清洗掉，上岸后再用碱性溶液处理伤口，最好是涂上炉矸石溶液。一般被蛰后当天不痛不痒，第二天开始发痒，尤其到晚上开始很痛苦。过敏体质的人要打滴流，不要挺着。一般要过一周后才开始好转。
页:
[1]