健康美女练出来
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0px; MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 9pt; OVERFLOW-X: hidden; WIDTH: 97%; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; LINE-HEIGHT: normal; HEIGHT: 200px; WORD-WRAP: break-word" onload="this.style.overflowX=auto;"><PRE><P align=center><STRONG>健康美女练出来 </STRONG><?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><O:P></O:P></P><BR><P align=center><O:P> </O:P></P><BR><P align=left> 赵之心：国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、多年来从事健身咨询和“体质”与“健康”的研究，撰写健身科普读物多部。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> <B>锻炼方法: </B><O:P></O:P></P><BR><P align=left> 1、大树参天 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 两脚向前、双手尽量向上伸、慢慢抬头向上看、膝关节并紧不许留缝，保持躯干的直线性、脚后跟抬起来、十个脚趾紧扣地面、这个动作看似简单，实际上是用全身的肌肉把人拉到最高。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 2、双臂绕环 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 两臂侧平举、向前绕环、向后绕环、各做20次。两手伸直、指尖挑起来，绕环时前侧、后侧肌肉主动用力，肩部肌肉再画圆弧过程中全部锻炼到。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 3、手指运动 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 绷手指、手指完全伸直，指尖绷住至少5分钟，感到手背肌肉非常酸就对了。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 4、曲与伸 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 生活中指关节变形疼痛太常见了，来练练指关节吧，很简单曲伸、曲伸，用力做、记住不是挠挠。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 5、胸大肌锻炼 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 合掌、两臂向前伸直，手心相对、合拢掌心按紧、手臂委曲、与肩同等，要求周关节、肩关节呈一条直线，特别体会胸大肌用力。展胸、两手前伸，手臂交叉向前，打开反掌向上致两臂侧平、平举、拉伸、挺胸，拍打两臂体侧伸直，双手交替拍打前胸。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 6、腰背运动 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 仰天抱球、两脚分开、双手呈抱球状、伸展腰肢，面部朝天、像伸懒腰的感觉，这个动作可以舒展身体对躯干是一种综合锻炼。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 7、探海 躯干伸直向前，两手前伸，挺胸抬头、塌腰提臀、做到感觉腰酸即可。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 8、空手半蹲 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 双手叉腰，下蹲10公分，膝关节朝前保持稳定，至少坚持10分钟，当然坚持的越长越好。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left>9、足踝运动 踮脚尖、脚跟抬起，重心落在前脚掌、踮脚尖上下反复运动100到200次，经常踮脚尖站立也是一种锻炼。 <O:P></O:P></P><BR><P align=left> 弹着走、走路时摆臂、膝关节不要弯曲，脚落地的一瞬间抬起脚后跟。 <O:P></O:P></P></PRE></DIV><DIV class=info><IMG class=imgonclick onclick="openScript(ViewInfo.asp?t=2&action=View&PostTable=dv_bbs1&BoardId=90&ID=9741&ReplyID=36761,600,450)" alt=查看使用道具详细信息 src="http://bbs.hh.hl.cn/skins/Default/mini_query.gif" border=0> 获赠金币帖，共获得 <FONT color=red>0</FONT> 个金币</DIV> <FONT face=华文行楷 color=#3809f7 size=6>持之以衡，健美奇功！</FONT><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif"> 原文由 那仁朝克图 发表: <FONT face=华文行楷 color=#3809f7 size=6>持之以衡，健美奇功！</FONT><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif"> <FONT face=华文行楷 color=#3809f7 size=6>持之以衡，健美奇功！</FONT><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif"> 贵在坚持!!! 游泳！
页:
[1]