江南飘雪 发表于 2009-4-3 14:57

恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则

冬泳复苏记
      2009年1月9日开始至3月10日因故停止了冬泳锻炼，经过二个月的休整身体状况已经恢复如初，11日决定恢复冬泳运动，我清楚地记得1月8日那天冬泳时气温0℃、水温3℃，冬泳距离200米。
    早上6时30分，来到小别有久的游泳池，首先是看了现场的温度记录，气温7℃、水温8.5℃。这个温度，与1月8日的温度比较，心中有了一个打算，毕竟60多天的间隔，今天就游个100米，以后慢慢地调整。在做了一些热身活动后，准备下水，到了水中开始感觉还好，入水后有点凉，毕竟有了多年冬泳的功底，能够承受。但是，就一会与以往不同的感觉明显地出现了，只游了10 多米，整个后背的脊柱和后腰成十字型的透肤冷感就十分明显地出现了，而且越来越厉害，整个脊柱和后腰冷酷至，到了30多米的时候几乎有些不能承受，所以只能改变计划，坚持游完50米后立即上岸步行回到下水处。一直到了冲完冷水后，后背的冷感才慢慢消失。第二天游泳时，后背的凉感虽然缩小了范围，冷感还是明显地袭击后背，如果游上50米的距离还是需要咬牙坚持。一天天的坚持，一天天的适应，身体的冷适应能力在逐步的增强与恢复，明显出现冷感的范围在收缩，力度在减弱，随之而来的是游泳距离在进一步的延伸，从50米开始，60米，80米，100米，140米，200米。到了第八天，也就是经过一个星期的适应性运动地，终于恢复了比较正常的冬泳锻炼。
    回顾2004年以来，冬泳锻炼因故连续停止5天的有2次，连续停止10天的也有一次，停止后的继续冬泳也没有什么明显的差别，只要有信心下水就能适应。今年的冬泳复苏出现了如此的意外，说真的事前根本没有料到，也不会料到。探究其中原因主要是心理准备不足，认识存在误区，通过这次的冬泳复苏，对冬泳运动有了进一步的认识，也增加了冬泳运动的知识，为今后的冬泳锻炼将发挥积极的作用。一是冬泳锻炼不能过于自信。通过五年的冬泳，自身的冷适应能力有了明显地提高，在冰天雪地条件下0.5℃的寒水中，能够自如地游上100米，3.5℃的水中最多时游泳300米的距离，现在水温8.5℃应该说100米的目标是绝对保守的。二是冬泳锻炼需要持之以恒。冬泳是一项特殊的体育运动，因为受到良性的冷刺激而逐步提高人体的耐寒能力，所以需要经洗长期地坚持，才能保证耐寒能力的巩固与提高。三是人体耐寒能力与耐寒运动成正比。长期坚持冬泳锻炼，人体的耐寒力会保持和提高，长时间远离冬泳锻炼，人体的耐寒力会下降，这次的冬泳复苏活动就是证明。四是人体耐寒能力与环境有着密切关联。季节变化在气温上升，游泳的环境从耐寒运动到普通运动，耐寒能力相应的环境而下降。例如，去年夏天在张家界的索溪18℃的水温中游泳，感觉特别的冷，对有着冬泳经历的我，在这样的水温中游泳感觉就是冷，如果这样的水温出现在冬泳中，不但完全能够承受，并且可以说是一种享受。而张家界的当地人，他们却乐在其中，完全没有冷的感觉，因为他们已经比较长地在这种气候中、在这种水温里游泳。五是长时间参加冬泳的人，重新参加冬泳运动是完全可行的，但也必须按照循序渐进的原则进行，逐步恢复切忌鲁莽。
    一次复苏就是一次不平常的经历，能透过其中种种表面现象，看出其中蕴含的哲理，恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则。在似乎平常之中找出其中的不平常，才能不断的增加勇气、树立信心、丰富知识，保持旺盛的运动意志，有助于冬泳锻炼给你带来真正的收获。
   

    希望此文能对冬泳新人有所启示。

三省克己 发表于 2009-4-3 18:49

按规律办好。

老魏 发表于 2009-4-18 16:21

说的就是好，自身的经验教训让所有冬泳人都引以为戒。谢谢了。

幽梦 发表于 2009-4-18 16:41

说的好，冬泳就应遵循循序渐进。:victory:

ykln 发表于 2009-4-20 14:08

原帖由 大海的风帆 于 2008-9-25 23:00 发表

原文由 长作霖 发表:
               
一,冬泳包治百病:   不可能.


二,人人皆宜:      有些病不行.

三,游的时间越长越好:      损害健康.

言之有理。其实冬泳只是一种健身锻炼。也是一种增强身体素质的有效方式，但绝不是保治百病的灵丹妙方。也不一定人人都能适宜。

[ 本帖最后由 wzhou 于 2009-2-18 12:01 编辑 ]

和谐冬泳人 发表于 2009-7-4 19:41

原帖由 三省克己 于 2009-4-3 18:49 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif

按规律办好。

骑僧 发表于 2009-7-28 11:30

学习中，增长知识。:victory: :victory:

俺是东北人 发表于 2009-9-30 08:42

写了我们最真实的故事:lol :lol :lol

power_2009 发表于 2009-10-14 09:20

回复 1# 江南飘雪 的帖子

平时没时间，冬泳只在周六日可以吗？

353 发表于 2009-10-20 16:02

长见识！:handshake

网上邻居 发表于 2009-10-23 09:22

你是一个非常心细的人，心得写的好，顶:lol

网上邻居 发表于 2009-10-23 09:23

科学冬泳

你做的好，非常心细的人，心得写的好，顶

爱国龙 发表于 2009-10-23 17:59

:handshake   学习了！多谢楼主！

小露维尼 发表于 2009-11-8 18:32

谢谢江南飘雪你宝贵的经验，学习了！！
我已经转在这里了，多谢了！！:handshake :handshake
冬泳相关知识介绍--初学冬泳者必看http://bbs.china-ws.org/viewthread.php?tid=184966&extra=&page=1

丑鱼儿 发表于 2010-4-7 19:28

深有同感！

爱国龙 发表于 2010-4-25 21:05

:handshake 学习了！多谢楼主！

youyoule 发表于 2010-5-14 17:36

冬泳的强度要因人而异.
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