看看你的成绩——栅栏拱桥4800
眼下，很多泳友都有泳后跑步暖身的习惯，这是个好习惯。一是泳后跑步能迅速的恢复体温，二是经常跑步能增加心肺功能和肌肉力量，使人更健康而更富有活力。跑步是人类最基本的锻炼身体的方式，也是其他一切运动的基础，如果一个喜欢运动的人，不能参与跑步，那是相当遗憾。栅栏拱桥4800，是这个内容：从小屋出发至栅栏的距离是800米，小屋至拱桥的距离是1590米（从小屋前门饶过房后的路线）权且算做1600米，单程是2400，全程就是4800了。
跑步的距离一定要精准，就是从小屋出发，东至栅栏（要触摸到栅栏）西至拱桥（要踩到桥体的部分）返回小屋时要踩到出发点的位置。计时也要精准，最好掐计时表。
目前的成绩如下：
冬泳浪人，22分20秒
老史， 23分
老姜 23分
学伟 24分
小郭 25分
洋溢
心城
晓晨
欢迎有更多的泳友跑这个线路（沙滩拱桥4800），测试一下自己的成绩。
因为成绩是不断的变化中，所以要自己及时的说出成绩，及时修改。
本帖属没事闲扯蛋的一种，如冒犯了大家，请批评指正。
（上面的数据也许不准确，应不断的修改中……）
跑
争取参加线路跑自己先庆祝一下
恭喜冰浪：
自家门口学校刚休好了崭新的塑胶标准跑道450米一圈，太帅了--呵呵--
209-2009324001 今天又跑出了23分半，不算很累，但是再提高也费劲。
我认为在5月份的时候，穿背心短裤时跑进22分钟是有希望的。 周日掐时间！
回复 5# 海浪63 的帖子
欢迎加入测试。其实我们又不是比赛，我们只是也要科学跑步，通过定量的测试，自己心里有数，过段时间通过锻炼再看看有提高否。再有，相互间有个比较，激励自己刻苦训练，使自己变得更强大一些。 路线说的不清楚 是靠水边跑800米还是全成程靠水边跑？？最好说的仔细仔细在仔细。。:victory: 路线说的不清楚 是靠水边跑800米还是全成程靠水边跑？？最好说的仔细仔细在仔细。。:victory: 原帖由 休闲老姜 于 2009-3-24 19:36 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif今天又跑出了23分半，不算很累，但是再提高也费劲。
我认为在5月份的时候，穿背心短裤时跑进22分钟是有希望的。 速度可以，持之以恒必有好处:lol
回复 8# 白医天使 的帖子
哦，是这样：小屋出发往栅栏那一定是靠水边的沙滩上跑啦，回来时接近小屋时拐到小屋的房后，沿着条石甬道通过广场，沿观光路一直到石拱桥原路返回，经小屋房后右转到小屋门前，就到了出发起点，刚好完整的一圈。三分之一沙滩，三分之二硬路面。 相当不错的成绩 葫芦岛冬泳人为你们骄傲:victory: :victory: :victory: :victory: :kiss: 路线也可以从小屋至部队大门口为三公里,往返是六公里,因为铁人三项都是在公路上进行,特别还要练习坡路跑,赛程都有坡路,我深有体会. 呵呵。很好。我也要参加。 :victory: :handshake :handshake :victory: 祝贺海蓝蓝0213加入葫芦岛冬泳协会!加油!!!:victory: :victory:[ 本帖最后由 方文 于 2009-3-28 21:24 编辑 ] 跑步是运动的基础。坚持更可贵，量为而行是原则，快乐是享受，健康是目的。
祝贺！ 姜版主的提议非常好。很有激励作用。
这几天我看到海蓝蓝沿着此路线在练习跑步。很好。:victory:
回复 1# 休闲老姜 的帖子
建议喜欢跑步的家人们，最好不要在公路上跑，还是海边的空气质量好！
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