冬泳前的热身和冬泳后的暖身
冬泳前必须热身,冬泳后必须暖身。这是冬泳必须的 ,冬泳前的准备工作很重要,冬泳后活动更重要。下水前活动到身体发热不出汗为宜,因为冬泳时间短,下水前身体活动的热量在寒气没到内脏之前,人已出水,所以人不感觉太冷,有太阳可以晒晒日光浴,风大阴冷天气就要迅速穿上衣服保温,进行暖身活动,如跑步等,自己觉得身体寒气逼出为止(可以感觉后背有丝丝寒气冒出),跑到微微出汗为佳。
冬泳可以键身,在冷水中游泳只是其中一部分,大家可能忽略了冬泳之前和之后活动量。大部分人是骑自行车来游泳的一般都是20-30分钟(没包括回去的路程),有的时间更长些,这也是身体的锻炼和热身。由于冬泳后身体发凉,正常都跑上1—2公里,这暖身活动无形中也增强了我们的体质。跑步20分钟就可以消耗掉当天摄入的热量,20分钟以后的运动量才能消耗以前堆积的脂肪,有些人冬泳不减肥可能就是不热身也不暖身达不到运动量造成的,比如座车或开车来,游完上来就走,这都是不可取的。另外冬季跑步也有学问,一.跑步速度控制在每分钟130--180米之间,这是正确的键身锻炼速度,二.最关键的是冬季寒冷,吸入的全是冷空气,好多人觉得喘不过气来,正确的方法是用嘴呼气,用鼻子吸气。如果感觉气不够用,也可以略微张嘴,舌头抵住上牙膛,让少量的冷空气从舌头两侧变暖一些再迂回进入气管,这样我们的感觉就好多了。
大家可以想一想,如果我们每天都能骑自行车30--40分钟,跑步1--2公里是不是也可以同样达到运动量。科学冬泳说起来容易,但并不是每个人都能做到。只有科学冬泳才有益身体健康。冬泳的益处大家比我明白,就不多说了。以上这些都 是我近年来反复试验,实践的体会。
[ 本帖最后由 wdy9161 于 2009-2-28 18:42 编辑 ] 冬泳前热身,冬泳后暖身(跑步),这是冬泳的系统运动,是科学冬泳。 经验宝贵,有益冬泳。 值得学习和借鉴。 如想减肥、照此方法肯定没错!
回复 1# wdy9161 的帖子
如想减肥、照此方法肯定没错 好文章.我无意中还真做对了.以前夏天的时候都是骑摩托车去游泳,因为水库在山上,路不太好走.冬泳后感觉很冷,要在坝埂上跑一会步身体才感觉恢复正常.现在,改步行去,去的路上顺带热身,回家的时候一路小跑,一公里路,到家后身体也就暖和了.
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