白山龙 发表于 2007-1-5 14:55

冬季“仿生”运动

<FONT color=#55aa77 size=4>　　冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动： <BR>　　<FONT color=#f70909>仿猫拱腰：</FONT>每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。<BR>　　<FONT color=#ff0000>仿狗行走：</FONT>像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。<BR>　　<FONT color=#ff3300>仿蝗翘腿：</FONT>将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。<BR>　　<FONT color=#ff0000>仿驼瑜伽：</FONT>这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。</FONT>

侯哥 发表于 2007-1-5 15:14

山羊挺身——平卧面朝下，双手抱头，上身和腿同时上起，练腰肌

杨帝 发表于 2007-1-5 17:39

好 ！<br>龙哥真有研究。

寒江搏浪 发表于 2007-1-5 20:46

仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病
页: [1]
查看完整版本: 冬季“仿生”运动