[转贴]蛙泳腿部动作五拍练习

山涧猴 发表于 2008-5-15 21:26

<DIV class=c id=p_tpc></DIV><DIV class=fr id=ads_r_tpc style="CLEAR: right"><SCRIPT type=text/javascript></SCRIPT> <SCRIPT src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type=text/javascript></SCRIPT></DIV><DIV class=tpc_content id=read_tpc>蛙泳腿部动作五拍练习 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。<o:p></o:p>首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。 一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）<o:p></o:p>第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。 <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_6b3e6f2c5aca5fe.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_6b3e6f2c5aca5fe.jpg" border=0>   <o:p></o:p> 图1.蛙泳收腿开始                           图2.蛙泳收腿结束                                         <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_b15ecee6ec39fb8.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_b15ecee6ec39fb8.jpg" border=0>                     图3.蛙泳轨道式收腿 <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_fc68121fc33a30f.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_fc68121fc33a30f.jpg" border=0> 图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）<o:p></o:p> 第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。                        <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_87784bf73fb2161.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_87784bf73fb2161.jpg" border=0> <o:p></o:p> 图5.蛙腿翻掌阶段<o:p></o:p>                                                      <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_7df7fa0d06b0ce8.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_7df7fa0d06b0ce8.jpg" border=0>                         图6.蛙泳收腿结束即将翻掌                                                     <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_219438feb37538a.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_219438feb37538a.jpg" border=0>                      图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距 第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。<o:p></o:p>翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。                            <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_7938ad6e581bab1.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_7938ad6e581bab1.jpg" border=0> 图8.蛙腿调整阶段<o:p></o:p>                                                               <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_2ac0503a15d2b69.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_2ac0503a15d2b69.jpg" border=0>                                 图9.蛙腿调整阶段第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。<o:p>                    <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_ce476a643fc1c75.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_ce476a643fc1c75.jpg" border=0> </o:p>                         图10.蛙泳打腿开始 <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_36c7e7f09459ddc.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_36c7e7f09459ddc.jpg" border=0>                   图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变                                                        <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_f0bc2357dc8551a.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_f0bc2357dc8551a.jpg" border=0> 图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的<o:p></o:p> <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_6303c3584f2ba18.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_6303c3584f2ba18.jpg" border=0>                    图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去） 第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。<o:p></o:p>   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_d6db94b97e1f383.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_d6db94b97e1f383.jpg" border=0>                                       图14.滑行阶段 二、蛙泳腿部动作学习步骤<o:p></o:p>1、学习蹬壁流线形滑行。这是学习所有泳姿的前提，这里不再赘述。<o:p></o:p><o:p> </o:p>2、陆上蛙腿练习。<o:p></o:p>半个臀部搁在凳沿或床沿，双手撑在身后，做蛙腿五拍练习，自己纠正动作，每天练。<o:p></o:p>    下面借用star发表的图片（“池边坐撑蛙泳蹬水模仿” ）来（代替）描绘陆上蛙腿练习坐姿。<o:p></o:p>                                            <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_21fdf69334c5b95.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_21fdf69334c5b95.jpg" border=0>                   图15.陆上蛙腿练习（代用）3、水中徒手蛙腿练习。<o:p></o:p>⑴、手抓水梯仰浮蛙腿练习――双手从上方在背后抓住水梯，让身体仰式平浮，做蛙腿五拍练习，自我纠正动作。<o:p></o:p>                            （缺图）<o:p></o:p>图16.手抓水梯仰浮蛙腿练习（自纠）<o:p></o:p><o:p> </o:p>⑵、手扒池壁蛙腿练习――右手抓住池沿、小臂垂直向下，肘部贴住池壁；左臂向水下挺直，手掌贴住池壁，让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练习。请人纠正动作，或自我纠正。<o:p></o:p> <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_1811fd0a875633c.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_1811fd0a875633c.jpg" border=0>     图17.<SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5pt; FONT-FAMILY: Times New Roman; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: 宋体"> 手扒池壁蛙腿练习（左手垂直向下撑住池壁，右肘顶住池壁）⑶、蹬壁滑行蛙腿练习――蹬壁流线形滑行，在速度刚变慢时开始做做蛙腿五拍练习（手臂前伸不动，憋气）。途中可以做蛙泳小划手换气，如果憋不住气时就站起来。重复多次。<o:p></o:p>注意不能用手板，用了手板会破坏水感。  <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_187e3e2bf763444.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_187e3e2bf763444.jpg" border=0>             图18. 蹬壁滑行蛙腿练习 三、讨论<o:p></o:p>1、正确处理矛盾<o:p></o:p>在翻掌和调整阶段，双膝间距与足跟间距、翻掌平行度三者是相互矛盾的。因为膝关节和踝关节部位柔韧性不够，成人往往出现这种情况：一旦把双膝间距控制好了，足跟间距就拉不开、足掌翻不到位。怎样处理这些矛盾呢？在蛙腿练习中始终保证双膝间距等于臀宽（此时足跟拉不开，足掌也翻不多，打腿效果比原来的差），通过坚持不懈的、较长时间的练习，就会一点一点地把足跟分开、把足掌翻得更好，打腿功效就会不断提高。<o:p></o:p>                    <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_6e2cd33032b2800.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0611/7_8_6e2cd33032b2800.jpg" border=0> 图19.三个矛盾指标<o:p></o:p> 2、持之以恒，定会进步<o:p></o:p>对于成人，特别是年龄较大者，需要作好长期作战的思想准备，可能需要半年、一年，甚至几年的努力才会奏效。鼓励一下――在保证双膝间距前提下，只要能平均每月把足跟间距多拉开<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv UnitName="mm" SourceValue="1" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0" w:st="on">1mm</st1:chmetcnv>、翻掌增加1°，一年下来效果就很可观了。<o:p></o:p><o:p> </o:p></DIV>

山涧猴 发表于 2008-5-15 21:27

初学蛙泳先学平式蛙泳。我借了以前高手发的平蛙图片，略作说明，配上表格，希望对你有所帮助。 <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open('http://www.flashempire.com/myfe/upload/gallery/140/1390381_1153141988.jpg');" src="http://www.flashempire.com/myfe/upload/gallery/140/1390381_1153141988.jpg" border=0> <IMG height=325 src="http://www.flashempire.com/myfe/upload/gallery/140/1390381_1153142032.jpg" width=626> ［此帖子已被山涧猴在 2008-5-15 21:28:59 编辑过］ ［此帖子已被山涧猴在 2008-5-15 21:31:12 编辑过］ ［此帖子已被山涧猴在 2008-5-15 21:34:13 编辑过］

山涧猴 发表于 2008-5-15 22:10

蛙泳腿部动作技术要领                                                                                                         池   水       一、收腿      1、收腿阶段双膝的间距。    不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。      当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。   史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。         <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open('http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_e4ae66773131931.jpg');" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_e4ae66773131931.jpg" border=0>         图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。       运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。      2、收腿动作要快。     收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。    3、收腿结束时的相位。    在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。        <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open('http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_2b7ea171a5ab977.jpg');" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_2b7ea171a5ab977.jpg" border=0>     图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。      4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。     史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：   “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”      二、翻脚掌      蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。   在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open('http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_700409d007a71fa.jpg');" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_700409d007a71fa.jpg" border=0>          图3.翻掌示意图。       这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。       <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open('http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_1405c4f6b79397f.jpg');" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_1405c4f6b79397f.jpg" border=0>      图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。      <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open('http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_878231575a710a9.jpg');" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_878231575a710a9.jpg" border=0>       图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。      三、打腿     1、打腿的方向。    现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。   水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。        2、打腿路线。      垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。      <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open('http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_c4ec1bf03eb5577.jpg');" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_c4ec1bf03eb5577.jpg" border=0>       图6.打腿路线俯视。        3、打腿的发力和速度。      正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。      四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术     蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。    在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。   当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。   做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。 ［此帖子已被山涧猴在 2008-5-15 22:12:28 编辑过］

汉鸭子 发表于 2008-5-16 06:19

游泳好教材，对照练习一定会提高。

白雪迎春 发表于 2008-5-15 23:50

谢谢楼主,一定好好学习.

心路发表于 2008-5-16 21:36

猴哥

心路发表于 2008-5-16 21:33

还是猴哥厉害<IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/tounge_smile.gif">

北方雪山 发表于 2008-5-16 19:26

原文由汉鸭子发表: 游泳好教材，对照练习一定会提高。

心路发表于 2008-5-16 21:38

lihai

做的比说的好 发表于 2008-5-16 08:26

收藏、认真学习、转到包头冬泳网。

高山发表于 2008-5-16 13:45

你真是个有心人，功夫不负有心人，相信象你这样聪明的人，会很快学好的。

山涧猴 发表于 2008-5-19 08:40

教材真不错,就是学不会.着急呀.

小白龙 发表于 2008-5-28 17:53

谢谢楼主,一定好好学习

山涧猴 发表于 2008-5-27 18:47

我得再看看

白狐发表于 2008-5-29 17:13

要理论与实践相结合。

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